1、抓球 。朋友與自已相距3-4m 。朋友雙手中各拿一個球并且隨意放下其中的任意一個球 。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住 。經過訓練，待自已動作較熟練之后 ， 即可逐漸加大雙方之間的距離 。另外 ， 還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米 。自已要在球彈起來之前將球抓住 。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力 。
2、投擲球 。背向墻壁站立 。朋友距自已約4-5米向墻壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球 。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力 。
3、擊球 。這是種配合訓練 。使用軟式網球的球 ， 在網球場內進行 。自已在抓到球后必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力 。
【練反應能力方法 如何提高反應能力】4、守門員訓練法 。使用海棉球，二人一組進行練習 。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內擲球 。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球 。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的準備動作，同時也鍛煉了反應能力 。
