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1、上斜俯臥撐。很多人會誤會這個動作，以為上斜俯臥撐是練上胸肌的。事實上，上斜俯臥撐是練下胸肌的，下斜俯臥撐才是練上胸肌的。之所以推薦這個動作，是因為這個動作簡單有效，適合用來當作熱身動作。

2、下斜臥推。下斜臥推被很多人當作鍛煉下胸肌的主打動作，但這個動作具有一定的風險性。
【下胸肌怎么練最有效的下胸肌怎么練最有效最快】3、雙杠臂屈伸。很多健身老手，都喜歡用雙杠臂屈伸來鍛煉下胸肌，他們甚至認為，根本不需要去做下斜臥推等動作，只要將雙杠臂屈伸練好，下胸肌就能俾睨天下。