做仰臥起坐、仰臥反卷腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰臥交叉打腿、動態側支撐、兩頭起卷腹等鍛煉方式均可鍛煉腹肌，腹肌鍛煉要堅持不懈 ， 不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果 。
動作一、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提 。
動作重復2組 ， 15/組，休息30秒 。
動作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群 。
動作重復2組，15/組，休息30秒 。
動作三、動態側支撐
這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷 。
動作重復2組，20/組 ， 休息30秒 。
動作四、平板撐側抬腿
雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提 。
動作重復2組，10-15/組，休息30秒 。
動作五、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用 。
動作重復2組，20/組，休息30秒 。
動作六、平板支撐
做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態 。
動作重復3組，10秒/組，休息30秒 。
【如何鍛煉腹肌 如何鍛煉腹肌減肚子】腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以 ， 建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌 。
