明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元氣滿滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，困意擋都擋不住……
關于飽后犯困，廣為流傳的說法是：
吃完飯后 ， 為了消化，進入胃腸道的血液就會增加，供應大腦的血量會減少，從而導致短時間內大腦缺血缺氧 ， 引起反應遲鈍、犯困的情況 。
雖然吃完飯后，大腦供血量會有改變，但根據相關的調查研究顯示 ， 變化度很小，并不會對人體造成太大影響 。
腦血管有自己的調節機制，會使腦部血液供應處于一個較為穩定狀態，因此對健康群體來說，一般不會說吃頓飯就導致大腦缺血了 。
那究竟是什么導致了飯后困倦呢？
1
飽后犯困
究竟是怎么回事？
經常飯后萎靡不振，很可能是體內激素在“作祟”：進食之后 ， 人體膽囊收縮素及血糖升高，抑制下丘腦分泌食欲素，會使得飯后出現困倦 。
1
胰島素
飯后食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會分泌出來，幫助控制血糖；胰島素會促進蛋白質合成，人體中所含的色氨酸會增多 ， 在腦內先形成5-羥色胺 ， 可進一步形成褪黑素，從而讓人體產生睡意 。
此外 ， 胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處于輕度低血鉀狀態，身體也會出現疲勞和困意 。
2
膽囊收縮激素
斯坦福大學的一項研究發現，人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯后兩個小時之內會明顯升高，等到兩個小時之后，這種收縮素分泌量就會減少；而相對而言，膽囊收縮素含量越高就越容易困倦 。
另外，一般脂肪含量越高，膽囊素水平會更高，睡意會更濃 。
3
食欲素
人體進食后，食物在消化吸收的過程中，餐后血糖會升高，同時抑制體內食欲素的分泌 。而食欲素含量降低人體就容易犯困、不想動彈，食欲素含量較高，人體也會較清醒且活躍 。
因此 ， 特別是進食淀粉類較易消化的食物時，血糖相對升得更快，也更容易犯困 。
文章插圖
2
如何緩解“食困”？
食困再正常不過了，困了就睡吧 。
但是，作為一名時刻投入工作的企業好員工，哪能允許自己打瞌睡呢？
好吧，那小二在這兒給你幾個建議：
1
控制“量”
每頓吃“七分飽”；以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物，建議粗雜糧占全部主食的1/3左右；
增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入 。
2
中午小憩
吃完午飯后，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌 ， 提高下午工作效率 。
3
適當多喝水
【吃完飯就容易犯困小心這三種病 吃完午飯就困是怎么回事】 《人類神經科學前沿》雜志發表的研究報告稱，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷 ， 減少困倦感 。
玫瑰薄荷茶
玫瑰花干花蕾4-5枚 ， 薄荷葉5片，加沸水沖泡 。
玫瑰花有活血散瘀、疏肝解郁作用，薄荷清涼除熱、醒腦提神，搭配使用，可提神散熱，使人精神振奮 。
4
頭部按摩
用十指做梳頭動作 ， 持續3-5分鐘 ， 能促進局部血液循環，有效松弛頭部神經的緊張狀態，減輕疲勞 。
5
調節呼吸
若十分困倦，可坐直身子，閉目養神，并做大約20次深呼吸 。有控制地深呼吸練習，可調節神經系統，使大腦盡快消除疲勞 ， 使人輕松舒暢 。
提示
雖然“食困”在生活中很常見，但需警惕長期犯困 。除了是體內激素在“搗蛋”，也可能是身體本身出現了問題 。比如貧血、糖尿病、心腦血管疾病、肝病等都有可能導致機體出現嗜睡的情況 。
