達芬奇睡眠法
達芬奇睡眠法，又稱多階段睡眠法、多相睡眠法等，它是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行 ， 以減少睡眠時間的睡眠方式 。
畫壇泰斗達芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的睡眠法甚為人們所稱道 。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節，來提高時間利用率 ， 即每工作4小時睡15分鐘 。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5小時，從而爭取到更多的時間工作 。
人們的大腦結構及運轉模式有所不同 ， 對于達芬奇睡眠法的效果，取決于個人 。但是對于青少年來說，一天一個半小時的睡眠時間肯定是遠遠不夠的 ， 學生每天應保持6-8小時的睡眠時間 。
達芬奇睡眠方法一天能睡多久
個人認為：不會2005年開始，現在已經2010年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個半小時 。我很健康，幾乎不生病 ， 我現在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質 。我的膽固醇很低，創造力前所水有地好 。很多人問我如何采取這樣的睡眠 ， 我認為關鍵有2個
1、測量你睡眠周期的長度 。90分鐘是一個平均值，但是對一些人來說它是不一樣的 。我自己的睡眠周期長度在這幾年來已經從90變成75了 ?，F在 ， 如果我在晚上 7點開始小睡 ， 我會在晚上8：15起來 ， 從來不需要用鬧鐘 。因為睡眠周期長度的改變，我一天睡4個周期長度 ， 晚上長睡3個周期，傍晚小睡1個周期 。
2、關鍵是，要把一天的睡眠分成2個階段，如果你一天只睡4.5小時然后說“我今天的睡眠已經完成了” ， 也許你在剩余的19個小時會受不了 。你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段 。你要把小睡間隔開來，才能發揮它恢復你大腦功能的作用 。
重點是關于如何更聰明地睡覺，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式
我總是和別人說 ， 每天只需睡6個小時 ， 甚至僅僅4個半小時就足夠了 。個中的秘密并非緣于睡眠的質量，而在于睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數 ， 這將會改變你的人生 。
1個半小時
3個小時
4個半小時
6個小時
7個半小時
上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求 。我向毛主席保證 ， 如果關掉鬧鐘后去睡覺，醒來時再看一下鐘 ， 你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間 。而這個90分鐘 ， 便是所謂的睡眠周期 。
一般來說，我在晚上睡3個小時，并會在傍晚打盹小憩90分鐘 。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿 。如果想了解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……
“哈佛大學的研究組對志愿者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志愿者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案 。10小時之后再次進行測試時，休息過90分鐘的志愿者組要比那些沒有休息過的完成得好 。而事實上 ， 他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒 ?！?br /> 2： 當你處于θ波時，你的大腦細胞會調整它的鈉離子和鉀離子的比例 。鈉&鉀離子的比例涉及到細胞滲透壓和細胞間物質的傳送 。通常情況下 ， 我們都處于β波，是一種輕微的緊張狀態，這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡 ， 這就是引起我們感到疲勞的原因 。一個段簡短的θ波(5~10分鐘)就可以恢復我們的鈉&鉀離子的比例平衡并讓我們感到精神百倍 。這也是小睡帶給我們的好處 。
轉變為我睡眠的睡眠周期并不是一件難事，我是逐漸調整的 。慢慢減少晚上的睡眠時間，并在傍晚設置一個小睡時間 。小睡的時間只有2個選擇，20分鐘或90分鐘 。20分鐘的小睡只讓你進入第一個睡眠階段，避免你進入更深的睡眠，使你醒來時精神百倍 。
達芬奇多相睡眠法時間表
可行，但是每個人的睡眠質量不好保證，對身體肯定多少會有影響，個人不推薦 。多相睡眠 達芬奇睡眠法 畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道 。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘 。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1．5小時，從而爭取到更多的時間工作 。前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗 。經測試 ， 受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損 。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景 。然而，有趣的是 ， 在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性 。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來 。談及個中原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發 。==case 1== 一個提醒：當你處于θ波時，你的大腦細胞會調整它的鈉離子和鉀離子的比例 。鈉
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