很多人把有氧運動當做跑步、無氧運動當做舉啞鈴，其實除了這兩種以外有氧運動和無氧運動的類別也有好多種 ， 比如屬于有氧運動的項目還有太極拳、競走、跳健身操 。
屬于無氧運動的項目還有深蹲、百米賽跑、擲鉛球，如果把有氧運動項目和無氧運動項目一一對比會發現這樣的規律：
- 有氧運動的強度比無氧運動的強度低 。
- 有氧運動的持續時間比無氧運動的持續時間長 。
- 有氧運動不產生乳酸而無氧運動產生乳酸 。
- 有氧運動是通過氧化供能，無氧運動是直接通過體內預先儲存的ATP和糖酵解供能 。
- 有氧運動依靠糖原、脂肪以及蛋白質獲取能量，無氧運動只依靠糖原獲取能量 。
- 有氧運動需要通過線粒體才能生產出能量，無氧運動不需要線粒體的參與
在進行有氧運動時人體的心率慢、動作緩，血紅蛋白有足夠的時間把氧氣輸送到全身，同時體內的三大營養素也有足夠的時間被分解并運送到線粒體進行燃燒，由于是三大營養素作為能量底物 。所以人體可以維持超長時間的運動，但由于這種方式的產能效率低 ， 也使得人體只能進行中、低強度的運動 。
在進行無氧運動時，人體的心跳加快、動作激烈 ， 在這種情況下還指望著氧氣運輸和三大營養素分解來提供能量的話，那黃花菜都變涼了，所以針對于無氧運動身體也有一套它自己的應對方式，比如在人體靜止時會積極的生產出多余的ATP并儲存起來以備不時之需，這就是磷酸原系統，除了磷酸原系統身體還會在肌肉缺氧的情況下把糖原酵解生產出ATP，這就是糖酵解系統，兩種系統的產能效率高 ， 但是持續時間短 ， 因為磷酸原系統儲備的ATP有限，而糖酵解系統會生成乳酸 。
常做有氧運動對生理的改變
有氧供能系統的原理是在線粒體內通過氧氣的參與，把體內的糖原和脂肪進行氧化并生成ATP，所以長期的進行有氧運動在生理上有如下改變：
- 改善心肺功能 。
- 加強血紅蛋白運輸氧氣的能力
- 加強脂肪酸的運輸能力 。
- 使肌肉內線粒體的數目增多、體積增大 。
常做無氧運動對生理的改變
無氧供能系統的特點與有氧正好相反，其產生能量的效率高 ， 但是持續時間短，無氧供能系統分為兩種，分別是磷酸原系統和糖酵解系統 。
磷酸原系統
磷酸原系統的原理是趁著人體在靜止狀態下會把體內的一部分ATP進行預先儲存，當我們進行1—5RM的力量訓練時 ， 機體會馬上把預先儲存的ATP進行分解并釋放能量，通過這種方式機體獲取能量是即時的，但由于體內ATP的儲存有限，并不能提供太長時間的力量訓練，并且由于ATP的恢復時間長 ， 所以當我們結束一組訓練后需要休息2—5分鐘才能把磷酸原系統恢復過來 。
長期進行1—5RM的力量訓練對生理上的改變有如下2點：
- 使肌原纖維變粗，增加肌肉維度 。
- 提高人體的絕對力量，ATP的儲備量多余平常人 。
糖酵解系統
糖酵解系統的原理是在體內缺氧的情況下把糖原作為原材料進行酵解并產生ATP，由于人體內能儲存大量的糖原，所以原則上認為，糖酵解系統可以維持很長時間的訓練，但由于在糖酵解的過程中會生成副產物—乳酸，這會抑制肌肉的發力使我們不得不停止訓練，一般糖酵解供能的有效時間為33秒，所以當我們進行6—12RM的增肌訓練時就會利用糖酵解系統獲取 。
長期進行6—12RM無氧訓練對生理上的改變有如下2點：
- 使肌質網增厚，增加肌肉維度 。
- 加大乳酸堆積的限度 。
有氧運動和無氧運動的判定
根據以上對有氧系統和無氧系統的講解，我們大致都能把各種簡單的運動進行分類，但也有一些特殊情況會讓我們產生誤解，比如進行慢跑時做的是有氧運動，但是當跑速逐漸加快到百米沖刺的速度就變成了無氧運動，一般認為當心率達到150—·60時就是在處于無氧運動的狀態 。
還有在進行諸如二頭彎舉的力量訓練時，看似好像在做無氧運動，但如果使用的重量不是特別大以至于能完成多次訓練那么這種形式的運動就為有氧運動 ， 判定方法是如果能完成超過20RM的訓練那就是處于有氧運動的狀態 。
除此以外，還有一些有氧和無氧相結合的運動項目，比如球類運動，當運動員射門或者帶球奔襲的時候就是在進行無氧運動，而在區域內盯防或者發界外球的時候就是在進行有氧運動 。
體育運動包含好多項目和形式內容，但只有兩種不同的運動性質 ， 那就是有氧運動和無氧運動 。兩種運動的性質不一樣體現在以下幾個方面的代謝不同：
有氧代謝和無氧代謝的比較
1．運動原理不同：有氧運動來自細胞內的有氧代謝，主要以有氧氧化系統供給能量的運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等；而無氧運動屬于無氧酵解，主要以體內的磷酸原系統和乳酸能系統來供給能量的運動，如百米短跑、舉重或者健身的力量負重訓練等 。
長時間的慢跑等為有氧運動
2．運動能量來源不同：有氧運動的主要燃料是碳水化合物和脂肪等 ， 能保持較長時間的體能維持量；而無氧運動主要由糖分為燃料，特點是供能迅速但是能量比較少，這也就是為什么舉大重量時最多只能舉十多下就會力竭的原因 。
負重力量健身為無氧運動 無法長時間持續
當運動強度增大到一定程度時，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動 。
3. 運動心率不同：有氧運動是不太劇烈的運動 ， 運動心率一般是最大心率的60%～80%之間，即110～150次每分鐘，這時的運動呼吸均勻順暢，身體感覺愉悅 ， 在這種運動狀態下，有利于身體脂肪燃燒消耗；而無氧運動是短時間內高負荷和大強度的運動，運動心率會達到160～180次每分鐘以上，此時的呼吸急促，身體感覺不暢 ， 是處于缺氧狀態，造成被動性急促呼吸來填補身體的欠氧狀態 。
比較激烈的是無氧運動
有氧運動和無氧運動時的心率不一樣
有時候有氧在一定情況下會可以轉化成無氧，一項運動有時候是無氧運動為主導，有時候是有氧運動為主導 。運動中隨著強度的變化，也會交替出現有氧和無氧的轉化，如田徑中長跑比賽，途中跑主要以有氧運動為主，到了終點沖刺階段是則以無氧運動為主 。
【有氧運動和無氧運動分別有什么,有氧運動和無氧運動可以天天做嗎】
中長跑比賽沖刺時變為無氧運動了
