文章圖片
文章圖片
聽說靠不吃主食 ， 既能控制血糖還有利于健康的體重 ， 可費(fèi)勁吧啦堅(jiān)持一段時(shí)間后 ， 卻發(fā)現(xiàn)絲毫沒有成效 ， 反而有體重上漲的趨勢(shì) ， 這究竟是為什么呢？
這種結(jié)果并非難以猜到 ， 雖然絕大多數(shù)的精細(xì)主食中都富含碳水化合物 ， 但主食也是提供給機(jī)體能量的主要來源 。 只有攝入足夠的碳水化合物 ， 才能夠在提供能量的同時(shí) ， 節(jié)約蛋白質(zhì) ， 并且避免脂肪攝入過度 ， 進(jìn)而增加酮血癥的發(fā)生危險(xiǎn) 。
【糖尿病 減肥、糖尿病人應(yīng)該吃多少碳水？最易控制病情和體重的是2類主食】按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議 ， 對(duì)于18歲到49歲的人群 ， 全天膳食量碳水化合物要占50~65% 。
可見 ， 主食在三餐中的重要性 ， 既然這樣減肥、糖尿病人群應(yīng)該吃多少主食呢？最標(biāo)準(zhǔn)的量是每餐主食以自己一個(gè)拳頭大小即可 ， 每天以250~400g為宜 。
與此同時(shí) ， 為了更好地控制血糖以及體重 ， 建議大家選擇不會(huì)輕易影響病情的主食 。
推薦糖尿病、減肥人群的主食1：蔬菜類
你可知在多種蔬菜當(dāng)中 ， 有可以被當(dāng)成主食的食物 ， 譬如碳水化合物含量不低的玉米（每百克碳水化合物含量在22.8g、熱量為112千卡）、山藥（每百克碳水化合物含量12.4g ， 熱量為57千卡）、蓮藕（每百克碳水化合物含量11.5g、熱量47千卡）、土豆（每百克碳水化合物含量17.8g 。 熱量為81千卡） 。
這樣的蔬菜反而更適合減肥、糖尿病人群當(dāng)主食食用 ， 若是蔬菜進(jìn)食過多 ， 更不利于減肥和病情 。 并且 ， 還需當(dāng)心吃法 ， 最好的為涼拌、蒸、煮 ， 不建議油炸、燒烤 ， 越是重口味越不利于病情控制 。
推薦糖尿病、減肥人群的主食2：全谷物
全谷物和全谷物 ， 在字面上是一字之差 ， 實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有很大的差別 ， 谷物和全谷物相比 ， 由于最外面的那層營(yíng)養(yǎng)保留下來 ， 不僅味道筋道 ， 飽腹感強(qiáng) ， 還能讓機(jī)體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)成分 。
如原始燕麥 ， 在沒有加工的基礎(chǔ)上 ， 含有維生素B族、膳食纖維、多種礦物質(zhì) ， 要比加工后的燕麥便宜許多 。 為了健康考慮 ， 大家在購(gòu)買時(shí)一定要分清楚 ， 不要買成花式燕麥平、即食燕麥、燕麥片脆片等 ， 在挑選時(shí)應(yīng)以食物配料表第一名為燕麥為主 。
就像餐桌上常吃的大米飯 ， 顏值高口感好 ， 實(shí)際上卻是糙米經(jīng)過多次加工而成 ， 這樣的谷物是不建議經(jīng)常食用的 ， 以適量為主即可 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味兒”發(fā)型太陰森、好詭異？剪成高曉松真的只怪你。
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5種減肥美食
- 菠菜 美國(guó)28歲女子從小患多毛癥，減肥懷孕都無法改變，勇敢正視自己
- 跑步 體重超過“這個(gè)數(shù)”的人，不適合跑步減肥，脂肪難減下去還易傷身
- 腸胃 減肥的人，改掉這幾個(gè)壞習(xí)慣，你才能慢慢瘦下來
- 冰墩為“冰墩墩”、“雪容融”添加“China”元素
- 明星 藝人經(jīng)紀(jì)曝明星減肥采用極端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 節(jié)食減肥 減肥只需餓著瘦？其實(shí)燃燒的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 護(hù)膚 張大仙是怎么減肥成功的？
- 焦慮癥 春節(jié)前，減肥超容易的TOP5星座！