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【飯團(tuán) 飯團(tuán)減肥法3周竟瘦下5kg！4個秘計(jì)讓你吃飯也狂瘦】
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凡是提到減肥 ， 大家都有自己信奉的教條 ， 像是盡量不要吃白飯就是其中一種 。 這種「吃飯就會發(fā)胖」的觀念其實(shí)是很大的誤解！在他協(xié)助的案例中 ， 就有54歲的男性和51歲的女性 ， 靠著他獨(dú)創(chuàng)的「飯團(tuán)減肥法」 ， 3周內(nèi)分別鏟掉5.2公斤、3.6公斤 ， 成效驚人！
白飯能減肥的秘訣是什么？三個你該吃米飯的原因常見的減肥菜單中 ， 會排除白飯最主要的原因就是淀粉的「醣類」 ， 但并不是所有被體內(nèi)吸收的醣都會轉(zhuǎn)換成脂肪 ， 而是作為能量消耗過后 ， 有剩余的部分才會變成脂肪囤積起來 。 淀粉真的沒那么罪惡 ， 營養(yǎng)師也曾提醒 ， 人體三大營養(yǎng)素來源包含醣類及蛋白質(zhì)、脂肪 ， 就算要減醣 ， 也不能一口淀粉都不吃 ， 還是要維持營養(yǎng)均衡 。 醫(yī)師也很推薦大家吃米飯 ， 只要三餐都有好好分配食物量 ， 就能穩(wěn)定熱量的吸收 ， 建議男性一餐吃200克、女性150克白米飯 ， 隨個人運(yùn)動量及總熱量需求增減 ， 甚至有助于控制血糖！
1.活化大腦、提高能量消耗如果醣類攝取不足會怎樣？醣類是肌肉、肝臟和大腦的能量來源 ， 適量的醣類有助于活化腦部運(yùn)作 ， 而大腦基礎(chǔ)代謝量其實(shí)占全身的20％ ， 等于間接幫助提高能量消耗 。 完全不碰醣類會導(dǎo)致精神狀況不佳 ， 甚至變成不易瘦的體質(zhì)！
2.維持飽足感、降低吃垃圾食物造成血糖失控的機(jī)會白飯其實(shí)是減重中攝取醣類的好選擇 ， 除了最方便得手外 ， 還有著與蛋白質(zhì)相同 ， 不易成為脂肪的性質(zhì) ， 可以維持飽足感 ， 只要適量攝取 ， 也不怕血糖因?yàn)榇罅窟M(jìn)食而暴增哦！
3.放涼產(chǎn)生抗性淀粉 ， 有利排便順暢最后 ， 煮完白米后可以稍稍放涼一點(diǎn)再食用 ， 淀粉在冷卻的過程中會發(fā)生結(jié)構(gòu)上的改變 ， 產(chǎn)生特別的「抗性淀粉」 ， 它與膳食纖維有著相似的作用 ， 能夠讓排便狀況變得更順暢 ， 消化后產(chǎn)生的短鏈脂肪酸也對身體有很多好處 。
控制熱量比一堆限制還重要！看這四大規(guī)則吃飯團(tuán)也能瘦強(qiáng)迫忍耐的減重過程容易讓人感到壓抑 ， 同時(shí)失敗的風(fēng)險(xiǎn)也非常高 ， 倒不如使用最常見的食材 ， 做好熱量控管就能輕松減肥 。 每顆飯團(tuán)的飯量約為200公克左右 ， 也能加入一些食材揉捏 ， 例如：鮭魚、海苔、芝麻等 ， 簡單就能完成方便食用的美食 。 【飯團(tuán)減重法四守則】
1.米飯放涼后再開始制作
2.女性一天吃六顆左右
3.每口咀嚼約三十次以上
4.以持續(xù)21天（3周）為目標(biāo)
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飯團(tuán)減肥法為什么有用？1.方便控制分量與熱量甩肉原理相當(dāng)簡單 ， 基本上就是讓消耗的卡路里大于攝入的卡路里即可 。 以標(biāo)準(zhǔn)活動量的女性來看 ， 一天所需的能量約落在1650大卡左右 ， 剛開始減重時(shí) ， 可以把目標(biāo)設(shè)定于每天攝取量1500大卡 ， 1顆飯團(tuán)的熱量數(shù)約為200大卡 ， 配上湯一起吃 ， 每天約可以吃6個左右 。
2.拿著小飯團(tuán)細(xì)細(xì)小口品嘗 ， 取代大口扒飯 ， 有助抑制食欲增加進(jìn)食時(shí)的咀嚼次數(shù) ， 可以促進(jìn)腦內(nèi)組織胺分泌 ， 產(chǎn)生抑制食欲的效果 ， 讓你輕松靠三個規(guī)則就能找回苗條 。
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