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冬天是一個堆積脂肪的季節(jié) ， 如果你不想身材發(fā)胖 ， 一定要管住嘴 ， 同時邁開腿動起來 ， 才能避免熱量過剩的情況出現(xiàn) 。 來年夏天 ， 你才能穿上自己喜歡的短褲、背心、吊帶裙 。
而冬天健身的人是非常少的 ， 一方面是因?yàn)樘鞖馓?， 衣服越穿越多 ， 有些贅肉被遮蓋掉了 ， 人也變得慵懶起來 ， 很多人喜歡躲被窩 ， 宅在家里；
另一方面 ， 這個季節(jié)食欲會比夏天好 ， 大多數(shù)人忍受不了各種火鍋、烤肉的誘惑 ， 一旦食欲大開 ， 脂肪贅肉就容易堆積起來 。
而減肥的人只有提升熱量輸出 ， 降低熱量攝入 ， 保持身體的熱量缺口 ， 才能慢慢瘦下來 。 如果你有肥胖的困擾 ， 那么 ， 減肥一定要從飲食跟運(yùn)動兩個方面入手 。
減肥期間 ， 飲食管理不意味著要過度節(jié)食 ， 一般來說 ， 熱量攝入比平時降低20%-30%即可 ， 選擇低熱量食物代替高熱量的食物 ， 這樣不用刻意節(jié)食也能降低卡路里攝入 ， 還不用餓肚子 。
【運(yùn)動 天冷不愿出門運(yùn)動？6個動作在家提升身體活動代謝，練出緊致身材】
冬天健身的人比較少 ， 如果你冬天能保持健身的習(xí)慣 ， 你的自律性是大于大部分人的 ， 減肥成效也會更顯著 。
很多人覺得冬天運(yùn)動的流汗量比較少 ， 減肥效率也會比較差 ， 這種想法是錯誤的 ，， 流汗量不意味著脂肪分解速度快 。
我們要看的是運(yùn)動的熱量消耗情況 ， 冬天溫度比較多 ， 身體需要調(diào)動更多熱量供熱來保持體溫 ， 因此冬天運(yùn)動的燃脂效率會更高 。
冬天如果你不要出門鍛煉 ， 我們也可以選擇在家鍛煉 ， 這樣不用受冷空氣的折磨 。
在家進(jìn)行力量訓(xùn)練建議有氧運(yùn)動跟無氧運(yùn)動相結(jié)合 ， 這樣既能提升心肺功能 ， 有效強(qiáng)身健體 ， 促進(jìn)脂肪分解 ， 還能有效鍛煉肌肉 ， 預(yù)防肌肉的流失 ， 提升身體基礎(chǔ)代謝值 ， 達(dá)到燃脂塑形的效果 。
下面分享一組適合減肥人士訓(xùn)練的燃脂訓(xùn)練 ， 幫你激活全身肌群 ， 提升身體活動代謝 ， 保持一副好身材 。
動作一：開合跳
這個動作可以激活身體肌群 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 提升身體的卡路里消耗 ， 達(dá)到燃脂的目的 。 動作堅持力竭的時間 ， 重復(fù)4組 。
動作二：啞鈴直腿硬拉
這個動作可以臀大肌 ， 大腿后側(cè) ， 下背部肌群 ， 訓(xùn)練的時候腰背挺直 ， 核心肌群發(fā)力 。 動作堅持15次 ， 重復(fù)4組 。
動作三：臀橋
這個動作可以鍛煉臀大肌 ， 大腿后側(cè) ， 強(qiáng)化核心肌群 ， 動作堅持15次 ， 重復(fù)4組 。
動作四：寬距深蹲
這個動作可以鍛煉臀腿肌群 ， 提升下肢穩(wěn)定性跟肌肉的爆發(fā)力 。 動作堅持15次 ， 重復(fù)4組 。
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