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運(yùn)動補(bǔ)糖的三個階段,運(yùn)動員在賽前和途中用糖應(yīng)注意哪些問題( 三 )

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運(yùn)動補(bǔ)糖的三個階段,運(yùn)動員在賽前和途中用糖應(yīng)注意哪些問題

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3、聽說練健美后要補(bǔ)糖,請問怎么補(bǔ)糖選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶 ， 可以為運(yùn)動補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍 。
經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動的群體應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充身體在運(yùn)動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀 。當(dāng)然還有就是要補(bǔ)充碳水化合物和水分，盡可能快地在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便體力的恢復(fù) 。
運(yùn)動后也應(yīng)該多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等 。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞 。
擴(kuò)展資料
運(yùn)動后飲食注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動后補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜） 。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充 。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉 ， 故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞 。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然 ， 補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉 ， 不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果 。
參考資料來源：人民網(wǎng)-運(yùn)動達(dá)人必知！運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)的4大原則
運(yùn)動補(bǔ)糖的三個階段,運(yùn)動員在賽前和途中用糖應(yīng)注意哪些問題

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4、冬季運(yùn)動健身者如何加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充?冬季戶外健身不僅能夠鍛煉身體，而且能夠鍛煉意志品質(zhì)，提高身體的耐寒能力，可謂好處良多 。
但是，由于環(huán)境溫度的大幅度降低，會對人體新陳代謝產(chǎn)生一系列的影響，從而使人體對各種營養(yǎng)素的需求也發(fā)生一系列的改變，如果我們能夠順應(yīng)這些需求變化而科學(xué)地調(diào)整飲食，就能夠幫助我們更好地提高身體素質(zhì)，提高耐寒能力；反之 ， 如果我們不能夠及時調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，鍛煉則可能達(dá)不到預(yù)期的目的 。
因此，在穿上運(yùn)動裝備準(zhǔn)備出門之前，你應(yīng)該了解一些冬季戶外運(yùn)動的基本營養(yǎng)原則 。
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冬季運(yùn)動要多補(bǔ)糖
由于低溫環(huán)境下人體熱量散失增加，冬季里需要攝入比夏季更多的熱量，這也是為什么冬天人更容易覺得餓的原因 。為增加熱量，需要提高糖和脂肪的攝入 。在高寒地區(qū)生活和運(yùn)動的人們應(yīng)該適當(dāng)增加一些油脂攝入量，一方面提供熱量，另外一方面增加自己身體內(nèi)的脂肪儲備，可以起到保持體溫、抵御嚴(yán)寒的作用 。但在室外溫度并不是很低，以及平時以室內(nèi)工作為主的人來說，就并不需要很多的脂肪了，而是應(yīng)該以補(bǔ)糖為主，尤其是對自己體重比較在意的人就更不要增加油脂的攝入量 。
補(bǔ)糖的最佳時機(jī)是在戶外運(yùn)動中，每隔20至30分鐘補(bǔ)充25克左右的糖，這樣不僅能使運(yùn)動效果更好，而且身體不容易疲勞 ， 運(yùn)動完了以后也更容易恢復(fù) ， 不會影響工作和學(xué)習(xí) 。運(yùn)動中補(bǔ)充的糖，基本都能被用于運(yùn)動中，不會出現(xiàn)多余和轉(zhuǎn)化為脂肪 。需要說明的是，補(bǔ)的糖最好選擇低聚糖 ， 現(xiàn)在許多運(yùn)動飲料中的糖就是以低聚糖為主，而大多數(shù)碳酸飲料中的糖主要為單糖，在運(yùn)動中飲用不利于提高運(yùn)動能力，而且碳酸氣體會帶走人體熱量，因此碳酸飲料不適于在運(yùn)動當(dāng)中飲用，更不適于冬季飲用 。

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