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跳繩能減肥嗎,跳繩能減肥嗎( 四 )

小知識生活百科


每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量 。長期堅持，一定可以有效地減輕體重 。
跳繩一直備受寵愛
跳繩減肥優(yōu)點(diǎn)多多
國外一些健身運(yùn)動專家格外推崇跳繩運(yùn)動 。因?yàn)樗弑槐姸鄡?yōu)點(diǎn)
1、簡單易行 。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜 。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動 。
2、鍛煉多種臟器 。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說 ， 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他的研究證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾?。?對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃” 。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳” ， 如每次連跳3分鐘 ， 共5次 ， 直到一次連續(xù)跳上半小時 。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動 。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操 ， 有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時 。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉 。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的’影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的 ， 而且對女性尤為適宜 。
跳繩減肥最快
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常一體化的整體系統(tǒng) ， 任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元 。動用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動20分鐘 ， 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡) 。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用 。什么運(yùn)動才有助于減肥呢？明白了上面的道理 ， 我們就知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動——低強(qiáng)度長時間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動 。這種運(yùn)動就叫做有氧運(yùn)動 。
有氧運(yùn)動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率 ， 讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因，另外有氧運(yùn)動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一 。

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