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發(fā)展體能的原則,進(jìn)行體育鍛煉要掌握一些原則，進(jìn)行體育鍛煉要掌握什么原則？

生活百科小知識(shí)

1、進(jìn)行體育鍛煉要掌握一些原則,進(jìn)行體育鍛煉要掌握什么原則?我們要想通過(guò)體育鍛煉達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾??，延年益寿的目的?必須掌握體育鍛煉的幾條基本原則 ， 科學(xué)地進(jìn)行鍛煉 。
一、從實(shí)際出發(fā) ， 合理安排
我們每個(gè)人的年齡、性別、健康狀況和鍛煉水平都是有差異的 ， 所以要“量體裁衣”，根據(jù)自己的具體情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇體育鍛煉的項(xiàng)目，合理地制訂鍛煉計(jì)劃，安排運(yùn)動(dòng)量，做到心中有數(shù)，有的放矢 。
二、“從淺入深，循序漸進(jìn)”
這是根據(jù)人體機(jī)能活動(dòng)的客觀規(guī)律和人的認(rèn)識(shí)規(guī)律提出來(lái)的進(jìn)行體育鍛煉的原則 。它是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，特別是初次參加體育鍛煉者，鍛煉的時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，內(nèi)容應(yīng)由少到多 ， 技術(shù)動(dòng)作應(yīng)由易到難 。例如 ， 初練長(zhǎng)跑的人，開(kāi)始階段跑的距離不要太長(zhǎng)，跑的速度不要過(guò)快，可以走跑交替進(jìn)行，隨著跑的次數(shù)增加和適應(yīng)能力的提高，可以逐步縮短走的距離，增加跑的距離，待能跑下全程后再逐漸提高跑的速度 。這樣可以使身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能逐步適應(yīng)越來(lái)越緊張的運(yùn)動(dòng) ， 天長(zhǎng)日久，體質(zhì)隨之增強(qiáng) 。如果違反了這一原則，去進(jìn)行自己力所不及的運(yùn)動(dòng) ， 非但無(wú)所受益 ， 反而會(huì)損害健康 。
三、“凡事皆宜有恒，運(yùn)動(dòng)亦然”
“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，是不可能把身體練得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的 。實(shí)踐證明，體質(zhì)的強(qiáng)、弱不是永恒不變的，體強(qiáng)者如自以為身體好 ， 滿足現(xiàn)狀，不繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，體質(zhì)就會(huì)由強(qiáng)變?nèi)?；體弱者如認(rèn)識(shí)到自己身體弱，自覺(jué)堅(jiān)持鍛煉，就能轉(zhuǎn)弱為強(qiáng) 。即使平時(shí)有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，一旦長(zhǎng)期終止鍛煉，身體各項(xiàng)機(jī)能也勢(shì)必隨之減弱 。強(qiáng)健的體魄和高度身體活動(dòng)機(jī)能絕非一朝一夕的鍛煉所能得到的 ， 也不是靠鍛煉一陣子就一勞永逸的，只有量的積累，才能發(fā)生質(zhì)的變化 。所以我們必須堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉，才能保持和提高健康水平 。四、全面發(fā)展的鍛煉
體育鍛煉應(yīng)注意促進(jìn)身體各器官各系統(tǒng)和速度、靈敏、力量、耐力、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的全面發(fā)展，恰當(dāng)?shù)牟捎枚喾N方式進(jìn)行鍛煉，可以保證上、下、內(nèi)、外的均勻發(fā)展 。例如經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑的人，也要盡量做做體操、打打籃球；經(jīng)常打乒乓.球的人 ， 也要多練練長(zhǎng)跑、舉重等 。這樣可以保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展 。
健身前要熱身，尤其是力量訓(xùn)練之前
正式健身之前一定要針對(duì)身體肌群進(jìn)行熱身訓(xùn)練，活動(dòng)關(guān)節(jié)，激活身體肌群，才能降低受傷幾率 。
在力量訓(xùn)練之前 ， 我們要針對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行熱身，比如：練胸的時(shí)候進(jìn)行空杠臥推或者俯臥撐訓(xùn)練激活胸肌，再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練 。
健身需要方法，你不能一時(shí)興起，更不能盲目訓(xùn)練 。每個(gè)人的體能耐力、力量水平都是不同的，適合的健身內(nèi)容也是不同的，你要定制一份適合自己的計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才能收獲健身的益處 。
一份科學(xué)的健身計(jì)劃是先熱身，再安排抗阻力訓(xùn)練鍛煉身體肌群，然后安排有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體燃脂，最后進(jìn)行拉伸放松，每次健身時(shí)長(zhǎng)在60-90分鐘左右即可，每周堅(jiān)持3次以上 。
很多以減肥為目的的人會(huì)選擇空腹鍛煉，認(rèn)為空腹?fàn)顟B(tài)健身會(huì)更燃脂 。但是，空腹運(yùn)動(dòng)的持久力比較差，還容易出現(xiàn)低血糖、乏力運(yùn)動(dòng)，比如你以前非空腹?fàn)顟B(tài)可以慢跑1小時(shí) ， 現(xiàn)在卻打了個(gè)折扣 ， 只能跑步半小時(shí)，這樣的減肥效果也是大打折扣的 。
因此，不建議空腹鍛煉，健身前半小時(shí)可以補(bǔ)充一根香蕉等食物，熱量不要超過(guò)200大卡即可，你也可以選擇飯后1-2小時(shí)開(kāi)啟健身訓(xùn)練 ， 這樣才能保持健身動(dòng)力 。

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