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人體保養(yǎng)秘訣：女人30歲之后，做好這5件事，讓你面色紅潤氣色好

保養(yǎng) ， 是女性朋友為之終生奮斗的事情 ， 幾位好友在一起喝茶聊天時 ， 常談論的話題便是：某某面膜的淡斑效果不錯；某某精華祛痘效果極好；或者是某某醫(yī)美去頸紋的效果也很好 。 女性作為化妝品消費的主力軍 ， 她們的主要目的 ， 便是保養(yǎng) 。

人體保養(yǎng)秘訣：女人30歲之后，做好這5件事，讓你面色紅潤氣色好
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當保養(yǎng)和抗衰成為這個時代的主流 ， 無論是否到了該保養(yǎng)的年紀 ， 女性朋友們都不甘落后 ， 提前保養(yǎng)便是贏在起點 。 那么 ， 女人30歲以后 ， 該如何保養(yǎng)？做好這5件事 ， 讓你面色紅潤氣色好！
1.補鈣

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據(jù)專家證實 ， 當女性的年紀達到28歲時 ， 身體中的鈣流量每年以0.1%-0.5%的速度減少 。 處于這個時期或者是這個時期后的女性朋友 ， 就要注重補鈣的重要性 。 每日需要攝取1000mg的鈣 ， 以維持每日所需的鈣元素 ， 以及身體所流失的鈣 ， 及時補充鈣 ， 能有助于提升骨骼的堅韌性 。 另外 ， 若是在懷孕期間或者是哺乳期的女性朋友 ， 或者是年齡在40歲以后的女性朋友 ， 每日所攝取的鈣則需要增加到1500mg ， 用于每日所需 。 另外 ， 補充人體的鈣質(zhì)最好選擇活性鈣 ， 而不是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣 。 這是由于 ， 碳酸鈣和葡萄糖酸鈣吸收率低 ， 還會沉積在人體的血管壁、腎、尿管中 ， 從而導致出現(xiàn)尿結(jié)石和腎結(jié)石等狀況 。
2.補充纖維素

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當女人年過30歲后 ， 身體的各項機能都會隨之下降 。 常會出現(xiàn)便秘、身材走樣等情況 。 豐富的膳食纖維有助于腸胃的蠕動 ， 加速腸胃功能的代謝 ， 減少便秘的情況出現(xiàn) 。 另外 ， 當堆積在體內(nèi)的食物及時代謝排出后 ， 還有助于減少肥胖的癥狀 。 另外 ， 膳食纖維不僅在通便、排毒起到大作用 ， 在輔助降血脂、降血糖也有很重要的作用！
3.補充葉酸

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葉酸是B族維生素的一種 ， 其主要作用是為細胞的生長和分裂提供營養(yǎng) 。 由于女性朋友在懷孕、生育、哺乳期等時期都會讓體內(nèi)缺乏營養(yǎng) ， 若是及時補充 ， 便可有助于緩解營養(yǎng)缺乏的癥狀！
4.飲食多樣化

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根據(jù)有關(guān)研究表明 ， 人體每日在飲食結(jié)構(gòu)上需要達到營養(yǎng)均衡 ， 并合理搭配 。 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物 。 每日攝入12種 ， 每周攝入25種為宜 。 飲食的多樣化不僅能均衡營養(yǎng) ， 還有助于保持身體健康 。
5.早睡早起

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【人體保養(yǎng)秘訣：女人30歲之后，做好這5件事，讓你面色紅潤氣色好】良好的睡眠是最好的保養(yǎng)方式！睡眠時間需要保證在7-8小時！早睡早起有益于皮膚的保養(yǎng) ， 因為熬夜會導致黑色素堆積 ， 從而引起面部出現(xiàn)色斑以及皺紋 ， 因此 ， 早睡早起是女性朋友最天然的保養(yǎng)方式！

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