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最近馬思純的新聞 ， 不是說她胖了就是說她瘦了！開始是因為發(fā)胖導(dǎo)致抑郁 ， 然后又在《脫口秀大會》上被發(fā)現(xiàn)又胖了 ， 馬思純又回應(yīng)稱 ， 自己減肥瘦了10斤！從最初為了拍攝《加油 ， 你是最棒的》增肥開始到現(xiàn)在 ， 應(yīng)該至少陸陸續(xù)續(xù)瘦了20斤 ， 以前因為腰比較臃腫 ， 被稱為“熊貓腰” ， 現(xiàn)在瘦下來之后的腰 ， 說是“竹竿腰” ， 一點都不夸張！
【早餐 馬思純瘦了20斤，從“熊貓腰”到“竹竿腰”，教你一日三餐如何吃】瘦這20斤 ， 一點都不輕松 ， 最初的時候 ， 每天跑步、節(jié)食 ， 家人一起去東京旅游 ， 她也只能在酒店運(yùn)動；過年期間 ， 不僅要蹬單車 ， 一天還只吃一塊兒餅干 ， 卻依舊沒有能瘦下來！而真正瘦下來 ， 其實不過是這幾個月的時間 。
以往拼命少吃、多動一直不瘦 ， 現(xiàn)在卻能輕松瘦20斤 ， 最重要的原因就是改變了節(jié)食減肥的方法 ， 而通過營養(yǎng)均衡的飲食來幫助減肥 ， 瘦身的效果自然更好！很多人都想通過營養(yǎng)飲食來減肥 ， 但是自己卻沒有相關(guān)的知識儲備 ， 完全不知道如何進(jìn)行 。
這里 ， 小編給大家分享一種特別、靠譜、簡單的食譜搭配方法 ， 按照食譜吃 ， 一個月就能瘦10-20斤 。
1、早餐不要吃油膩 ， 要低脂低熱量飲食 ， 拒絕含有糖分和油脂的食物
早餐的關(guān)鍵是選擇低脂低熱量的食物 ， 避免油膩以及含有糖分和油脂的食物 。 通常我們可以選擇無糖麥片粥和無糖牛奶作為早餐 ， 而像雞蛋餅、煎蛋和炒菜這些油脂較高的食物則要盡量避免 。 許多常見的早餐食物都含有較多油脂 ， 改變這些早餐習(xí)慣 ， 不僅有助于減少熱量攝入 ， 還能提升減肥效果 。
避開含糖分和油脂的食物有助于降低飽腹感消退速度 ， 有助于減少不必要的食物攝入 。 改變早餐習(xí)慣是減肥過程中的第一步 ， 也是最關(guān)鍵的一步 ， 這項改變能有效提高減肥效果 ， 幫助馬思純減肥成功 。
建議早餐：粗糧(燕麥、玉米、紅薯、南瓜）+雞蛋牛奶+蔬菜水果 ， 吃7分飽 。
2、午餐以蛋白質(zhì)為主 ， 拒絕脂肪
蛋白質(zhì)能夠有效補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng) ， 而脂肪則容易導(dǎo)致脂肪堆積 。 除非有極大的運(yùn)動量和對脂肪消耗的極好食物 ， 否則盡量減少脂肪的攝入 。 在午餐時 ， 應(yīng)以攝入蛋白質(zhì)為主 ， 并避免食用脂肪含量高的食物 ， 例如五花肉、甜品和油炸食品等 。
建議午餐：精糧（米飯）+低脂肪肉類（牛肉、雞胸肉、魚肉）+蔬菜 ， 吃7分飽 。
3、晚餐不吃 ， 晚餐水果只吃番茄
在馬思純減肥的過程中 ， 她曾經(jīng)在最緊要的時刻一天只吃一頓飯 ， 甚至在非緊急情況下也只進(jìn)食兩餐 ， 晚餐更是堅決不吃（這個不建議） 。 當(dāng)她感到饑餓時 ， 選擇以番茄作為晚餐水果 ， 而不吃含有糖分的水果 。 番茄幾乎不含糖分 ， 因此成為了她在晚餐時的選擇 。 這一嚴(yán)格的飲食控制 ， 讓馬思純能更加有效地控制熱量攝入 ， 推動減肥計劃的實施 。
盡管這種減肥方式比較極端 ， 但對于馬思純來說 ， 這是她為了達(dá)到減肥目標(biāo)所做的努力和犧牲 。
建議晚餐：粗糧（紅薯、玉米、雜糧飯）+魚蝦/豆腐+蔬菜 ， 吃6分飽
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