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運(yùn)動(dòng) 每天走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？恭喜，5個(gè)身體問題被擋住


運(yùn)動(dòng) 每天走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？恭喜，5個(gè)身體問題被擋住
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運(yùn)動(dòng) 每天走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？恭喜，5個(gè)身體問題被擋住
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運(yùn)動(dòng) 每天走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？恭喜，5個(gè)身體問題被擋住
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這是一位老年讀者的分享：我今年已經(jīng)72歲了 ， 在我的生活中“走路”成了我的必修課 。 因?yàn)槲疑钪?， 多走路與少走路對(duì)于一個(gè)人的健康影響 ， 是很不一-樣的 。 一般來說 ， 經(jīng)常走路 ， 能得到體育鍛煉 ， 可以提高心血管的機(jī)能 。 這對(duì)于平日運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)比較少的我來說 ， 就更有增強(qiáng)體質(zhì)的意義了 。
記得以前在報(bào)紙上看過一篇報(bào)道:在日本 ， 健康的老人腿腳大都比較結(jié)實(shí) 。 他們說 ， 經(jīng)常步行能使腳的肌肉增強(qiáng) ， 使心血管機(jī)能提高 ， 因而更充分地吸收血液中的養(yǎng)分 ， 輸送至身體各部分;由于循環(huán)加速 ， 組織內(nèi)積聚
的代謝產(chǎn)物 ， 也就易于排泄 ， 減少疲勞 。
?世界衛(wèi)生組織：走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式
世界衛(wèi)生組織指出 ， 走路是最佳的運(yùn)動(dòng)之 ， 既簡單易行 ， 健身效果又好不論女老少 ， 什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚 。 美國心臟學(xué)會(huì)也提出:從進(jìn)化論的角度來看 ， 步行是人類最好的運(yùn)動(dòng) 。
1、中年人步行鍛煉可降低患糖尿病幾率
有研究發(fā)現(xiàn) ， 中年人平均每周進(jìn)行3~5次步行鍛煉 ， 比長期不鍛煉人群罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少了25%、33%、42 ， 除此之外運(yùn)動(dòng)還可以有效健腦 ， 減少患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn) 。
?2、減肥控制體重
體重超重和多種疾病的發(fā)生之間存在關(guān)聯(lián) ， 如心臟病、癌癥、中風(fēng)等 。 對(duì)于超重人群而言 ， 及時(shí)控制體重減肥可有效降低患病風(fēng)險(xiǎn) 。 日常建議配合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥 ， 和單純節(jié)食減肥比較 ， 運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好 ， 可增加體內(nèi)的肌肉含量、降低脂肪含量 。 有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 每天飯后進(jìn)行30分鐘以上的步行鍛煉 ， 其減肥效果比其他的運(yùn)動(dòng)都好 。
3、步行鍛煉可有效地防治心血管疾病的發(fā)生
步行是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 步行時(shí)的戶外環(huán)境多空氣清新 ， 并且含有較多負(fù)離子 。 在步行鍛煉時(shí) ， 可讓全身的血液循環(huán)速度加快、心功能增強(qiáng)、大腦供血量增加等 ， 并且可以讓整個(gè)人的精神都得到放松 。
有數(shù)據(jù)顯示 ， 人在步行時(shí) ， 體內(nèi)的乙酸膽堿含量會(huì)有所增加 ， 在這種情況下可有效活躍神經(jīng)之間的信息傳遞 。 并且可以讓體內(nèi)肝脂酶活性增強(qiáng) ， 然后高密度脂蛋白的合成增加 ， 可促進(jìn)身體的膽固醇調(diào)節(jié)功能 ， 讓體內(nèi)膽固醇數(shù)量減少 ， 可以起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的效果 。
?4、步行鍛煉可有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
上文提到 ， 在步行鍛煉時(shí) ， 身心都可以得到有效放松 。 人體處于放松狀態(tài)下 ， 血管痙攣的情況也會(huì)得到緩解 。
臨床數(shù)據(jù)顯示 ， 一些血壓不穩(wěn)定的好看些 ， 通過步行可以讓血壓下降 ， 甚至一些早期高血壓患者 ， 通過步行、飲食等生活方式調(diào)理即可將血壓降到正常水平 ， 這和步行可解除血管痙攣治療有很大關(guān)系 。
此外 ， 研究人員還曾通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ， 神經(jīng)衰弱的人群 ， 通過一段時(shí)間的步行鍛煉 。 情緒會(huì)逐漸穩(wěn)定 ， 睡眠質(zhì)量也會(huì)大大提高 。 一些食欲不佳的人群 ， 通過鍛煉后食欲明顯提高 ， 堅(jiān)持步行可讓整個(gè)人的精氣神都發(fā)生好的變化 。
5、步行鍛煉可調(diào)整心理狀況促使心身放松增強(qiáng)心理素質(zhì)
步行鍛煉可增強(qiáng)大腦內(nèi)營養(yǎng)以及氧氣的供應(yīng) ， 讓大腦內(nèi)酶和激素活力增強(qiáng) ， 興奮人體的免疫功能 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀