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2022年一月已經(jīng)過了半個月了 ， 你現(xiàn)在過得好嗎？
不說其他的 ， 就說體重這一方面 ， 有的人還在原地踏步 ， 甚至還有所上漲 ， 而有的人能夠利用這半個月瘦下來幾斤 。 不同的選擇 ， 就會有不同的結(jié)果 ， 不要說自己胖了 ， 問問自己有沒有想辦法瘦下來 。
一月份來參加減肥指導的小伙伴 ， 短短半個月時間已經(jīng)瘦了5斤多了 ， 接下來的幾天 ， 再瘦幾斤沒有什么問題 。 更重要的是整個過程就是在日常生活中進行的 ， 很容易就做到了 。 并且 ， 會慢慢掌握減肥的基本知識和方法 ， 這樣瘦下來后自己也能慢慢管理好了 ， 持續(xù)地保持好身材 ， 這才是減肥真正的成功 。
那這位小伙伴到底是怎樣做的呢？其實也很簡單 ， 總結(jié)下來就12個字 ， 合理搭配飲食結(jié)構(gòu) ， 適量的吃 。
雖然道理很簡單 ， 但是真正要做到 ， 不僅是需要掌握一定的知識 ， 更需要持續(xù)的堅持下去 ， 否則永遠就是一句正確的廢話 。 如何做到這12個字呢?從每天吃好這三種食物開始
我們都知道我們的日常飲食主要就是包括三方面：主食+蛋白質(zhì)+蔬菜 ， 改變飲食結(jié)構(gòu)就是選擇合適的這三類進行攝入 ， 保障每一餐都會有 。
首先是主食
這是很多朋友減肥會重點針對的 ， 甚至很多人為了減肥不吃主食 ， 其實是不對的 ， 主食要吃 ， 因為這是我們身體利用最充分效率最好的能量 ， 同時我們大腦有一部分是必需要蛋白質(zhì)來供能 ， 缺乏了就會導致肌肉的分解補充 。 只是我們?nèi)粘３缘氖蔷庸さ拿罪埫鏃l ， 營養(yǎng)單一 ， 吸收快 ， 容易餓 。 減肥的時候我們就要換成營養(yǎng)更豐富的粗雜糧 ， 包括淀粉含量高的豆類、薯類和小米、糙米等各種雜糧 ， 我們吸收會更緩慢 ， 飽腹感更持久 ， 并且富含膳食纖維維生素和礦物質(zhì) ， 有利于營養(yǎng)更均衡 。
每一餐的量建議不超過一拳頭 ， 這樣就能在吃的同時控制好量 。
其次是蛋白質(zhì)類食物
這是我們減肥期間必須要補充的 ， 因為我們減肥會伴隨著肌肉的流失 ， 就需要及時的補充 ， 能夠保證我們瘦下來 ， 皮不會松 ， 皺紋不會那么明顯 。 同時減肥我們?yōu)榱顺掷m(xù)的堅持下去 ， 就需要吃飽不餓 ， 而蛋白質(zhì)食物的飽腹感很持久 ， 有助于減肥期間保持飽腹感 。 蛋白質(zhì)的來源也很豐富 ， 包括了蛋奶肉豆制品 ， 一般早上是搭配蛋奶 ， 中午瘦肉 ， 晚上豆制品 ， 這樣蛋白質(zhì)不僅量充足 ， 種類也很豐富 。
最后就是蔬菜了
這個是減肥期間必不可少的 ， 但是現(xiàn)在很多人每天的蔬菜量是很不夠的 ， 導致微量營養(yǎng)素攝入是不足的 。 蔬菜里面含有豐富的膳食纖維 ， 礦物質(zhì)維生素 ， 能夠保障我們營養(yǎng)素攝入的均衡 。 并且蔬菜的能量普遍較低 ， 你可以多吃點 ， 這樣也會增強飽腹感 。
但是吃蔬菜的時候我們也要注意兩點 ， 一個是炒菜的油要少點 ， 否則蔬菜吃得多 ， 油也會吃多 。 第二是有些蔬菜要注意 ， 淀粉含量很高 ， 可以直接當主食了 ， 如果單純當蔬菜來吃 ， 加上主食就會超標 ， 比如土豆、蓮藕、山藥、芋頭等等 。
蔬菜的量可以多吃 ， 中午吃到一半以上 ， 晚上可以以蔬菜為主 ， 吃到四分之三 ， 適當?shù)某灾魇澈投怪破?。
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