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【睡眠 精致女生減肥指南，20個(gè)習(xí)慣，做到一半，就能再瘦70年】
減肥就是一個(gè)不斷培養(yǎng)健康生活習(xí)慣的過程 ， 什么時(shí)候習(xí)慣養(yǎng)成了 ， 就是你再也不會(huì)胖起來的時(shí)候！
但是 ， 影響減肥的習(xí)慣有很多 ， 究竟應(yīng)該從哪里開始著手呢？
今天 ， 輕妞就幫大家整理了一份精致女生減肥指南 ， 列舉出20個(gè)幫你養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”的習(xí)慣 ， 只要你能做到一半 ， 剩下的70年時(shí)間里 ， 想胖都難！
1、學(xué)會(huì)挑選零食 。 減肥不是完全不能吃零食 ， 但是要學(xué)會(huì)看熱量和配料表 ， 盡量選擇低熱量、純天然的零食來吃 。
2、養(yǎng)成挑食的習(xí)慣 。 越挑食 ， 瘦得越快 ， 油膩的食物不吃、高鹽的食物不吃 ， 高糖的食物不吃 ， 飲食盡量清淡健康 ， 日積月累就瘦了！
3、慢走變快走 。 慢走1000步（3.2 公里 / 小時(shí)） ， 大約消耗183大卡的熱量 ， 快走1000步（6.4 公里 / 小時(shí)） ， 大約消耗336大卡的熱量 ， 提高走路速度就能減肥 。
4、采用腹式呼吸 。 腹式呼吸不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)效果 ， 還能鍛煉腹部肌肉 ， 讓小腹更平坦 ， 具體操作：吸氣的時(shí)候腹部凸起 ， 呼氣的時(shí)候腹部收縮 ， 用腹部引導(dǎo)呼吸 。
5、堅(jiān)持泡腳 。 泡腳不僅能讓身體放松 ， 還能加速血液循環(huán)、提高新陳代謝 ， 睡前泡腳還能改善睡眠 。
6、喝低卡的飲品 。 最推薦的飲品為白開水 ， 其次為黑咖啡、茶葉水、薄荷水、檸檬水、氣泡水等無糖的飲品 。
7、多吃1口肉 ， 少吃1口飯 。 多吃高蛋白的肉食 ， 少吃高碳水的主食 ， 就是減肥最簡(jiǎn)單有效的方法 。
8、主食里面加粗糧 。 粗糧熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強(qiáng)等 ， 比精米白面更適合減肥 。
9、每天吃300-500克蔬菜 ， 200-350克水果 。 用低熱量的食材占用腸胃 ， 減少高熱量食材的攝入比例 ， 進(jìn)而降低一餐整體熱量攝入 。
10、吃飯細(xì)嚼慢咽 。 有研究顯示：細(xì)嚼慢咽 ， 每頓飯吃20-30分鐘 ， 可以減少一餐飲食量的22% 。
11、吃菜蘸醋 。 醋能抑制食欲 ， 穩(wěn)定血糖 ， 讓你更容易飽 ， 更不容易餓！吃菜蘸醋還能涮去食材表面依附的油脂和調(diào)料 ， 進(jìn)而幫助減肥 。
12、盡量一個(gè)人吃飯 。 不用為了追趕別人吃飯的速度而加快進(jìn)食 ， 也不用為了他人的口味 ， 遷就自己吃高熱量食物 。
13、和自律的人相處 。 被對(duì)方影響 ， 一點(diǎn)點(diǎn)改變自己 ， 把自己變得更好、更瘦 。
14、穿緊身、修身的衣服 。 一旦吃得多了 ， 小腹就會(huì)很明顯凸出 ， 有助于提醒你時(shí)刻控制飲食量 ， 也避免穿寬松衣服導(dǎo)致減肥懈怠 。
15、習(xí)慣性拉伸 。 拉伸 ， 不僅能夠放松筋骨 ， 緩解疲勞 ， 還能幫助塑造身體曲線 ， 養(yǎng)成隨時(shí)拉伸的習(xí)慣 ， 身材會(huì)更好 。
16、多看點(diǎn)搞笑的視頻或文章 。 沮喪的情緒下 ， 皮質(zhì)醇水平升高 ， 人更容易吃東西 ， 多看點(diǎn)讓你開心的東西 ， 能讓你吃得更少！
17、每天喝點(diǎn)咖啡 。 研究表明 ， 每攝入200mg咖啡因 ， 人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)上升5%-8% 。
18、每天11點(diǎn)前入睡 ， 保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠 。 睡眠不足 ， 會(huì)增加吃東西的風(fēng)險(xiǎn)、降低新陳代謝、不愿意運(yùn)動(dòng) ， 睡眠充足是減肥的基本要求 。
19、在意體重?cái)?shù)字的變化 。 每周測(cè)量一次體重 ， 同時(shí)也關(guān)注身體圍度 ， 避免不知不覺中發(fā)胖 。
20、減肥慢一點(diǎn) 。 減肥速度越慢 ， 就代表著難度越低 ， 也代表著越容易成功 ， 你用了那么多年胖起來 ， 再花一年時(shí)間瘦下來 ， 不值得嗎？
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