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哪些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖 熬夜為什么會(huì)胖

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睡眠不足對(duì)人體的危害有多大？據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)缺覺(jué)的人胳膊大腿更粗！所以減肥的朋友要注意了！除了熬夜 ， 還有哪些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖呢？一起來(lái)了解 。
研究發(fā)現(xiàn)缺覺(jué)的人胳膊大腿更粗
總是睡不夠身體會(huì)怎樣？近日 ， 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 睡眠不足的人 ， 腿、胳膊更“粗” 。刊登在國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志《Nutrients》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， “肥肉”長(zhǎng)的地方 ， 和睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān) 。
研究顯示 ， 在考慮社會(huì)人口學(xué)特征、生活方式、合并癥和藥物后 ， 與每日睡夠7~9小時(shí)的人相比 ， 每天缺覺(jué)（即睡眠不足7小時(shí)）的人軀干、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高 。不過(guò)與每日睡眠時(shí)間長(zhǎng)于9小時(shí)的人相比未發(fā)現(xiàn)差異 。
就男女而言 ， 缺覺(jué)的男性和女性觀察到結(jié)果差不多 ， 不過(guò)就手臂脂肪質(zhì)量多 ， 僅在缺覺(jué)的女性中可見(jiàn) 。此外 ， 就肥胖人群中 ， 與每日睡7~9小時(shí)者相比 ， 睡不足7小時(shí)人其手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高 ， 不過(guò)這在非肥胖人群中未觀察到相關(guān)性 。
熬夜為什么會(huì)胖？
1、激素紊亂：正常睡眠的人群 ， 機(jī)體在夜間會(huì)分泌腎上腺皮質(zhì)激素和瘦素 ， 以促進(jìn)能量消耗和身體發(fā)育 。熬夜人群的腎上腺皮質(zhì)激素分泌水平會(huì)升高 ， 而瘦素的分泌水平會(huì)降低 ， 二者相互疊加 ， 會(huì)引起熬夜時(shí)食欲亢進(jìn) ， 促使熬夜人群進(jìn)食 。而夜間選擇的食物大多為零食 ， 其熱量較高 ， 且夜間進(jìn)食后活動(dòng)量小 ， 能量消耗降低 ， 從而導(dǎo)致肥胖；
2、肝臟功能紊亂：正常睡眠的人群 ， 其肝臟在夜間會(huì)進(jìn)行排毒 。長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞人體生物鐘 ， 影響肝臟排出血液中的毒素 ， 導(dǎo)致毒素在機(jī)體中堆積 ， 從而引起肥胖；
3、心理因素：長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)引起焦慮、抑郁等心理疾病 ， 在這些心理疾病因素的影響下 ， 患者會(huì)傾向于高糖、高脂的食物 ， 通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解情緒 ， 而且焦慮、抑郁的患者 ， 活動(dòng)欲望會(huì)降低 ， 能量消耗下降 ， 因此會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn) 。
除熬夜外 ， 暴飲暴食、長(zhǎng)期進(jìn)食高脂和高糖的食物 ， 以及不運(yùn)動(dòng)、酗酒 ， 都有可能引起肥胖 ， 而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危險(xiǎn)因素 。因此 ， 為了健康 ， 應(yīng)減少熬夜的次數(shù)或者不熬夜 。
哪些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖？
1、不按時(shí)吃飯
因?yàn)槊τ诠ぷ?nbsp;， 不能按時(shí)吃飯幾乎是上班族們的一個(gè)通病 。時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)影響胃腸道功能 ， 讓人容易患上胃病 。而且 ， 等到肚子餓得不行了再吃飯容易被饑餓沖昏頭腦 ， 造成暴飲暴食 。如此一來(lái) ， 攝入過(guò)多的熱量再加上錯(cuò)過(guò)最佳的消化時(shí)間 ， 你不胖誰(shuí)胖？
Tips:
（1）定時(shí)定量、少食多餐
培養(yǎng)規(guī)律的飲食體系從定時(shí)定量做起 。根據(jù)自身情況規(guī)劃好一日三餐的時(shí)間、飯量 ， 如果工作太忙可以自己提前在家準(zhǔn)備好食物 ， 等到飯點(diǎn)再簡(jiǎn)單加熱就可以了 。
（2）在攝入總量不變的情況下 ， 少食多餐有助于血糖穩(wěn)定 ， 控制饑餓感 。
2、打著“不要浪費(fèi)”的幌子大吃特吃
“點(diǎn)了不吃多浪費(fèi)啊”、“再吃一點(diǎn)也無(wú)所謂 ， 肚子也不會(huì)撐到哪兒去”、“這么好的菜扔掉多可惜啊”……光盤(pán)行動(dòng)值得倡導(dǎo) ， 但打著“不要浪費(fèi)”的幌子大吃特吃就不是一個(gè)瘦子應(yīng)該做的 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀