1、手腕力量的練習(xí)
比較好實現(xiàn)的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械 。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些 。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會有助于腕力 。在練球時候也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長 。注意這個方法練習(xí)的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來訓(xùn)練，盡量不要使用胳膊的力量 。注意保護(hù)手腕，帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施 。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴，手腕多次屈伸 。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細(xì)的差異 。如果對此很在意，就要同時鍛煉兩個手腕 。練習(xí)過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對于腕傷的治療很有幫助 。
2、前臂力量的練習(xí)
【打羽毛球如何鍛煉上肢力量】器械練習(xí)是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關(guān)節(jié)為支點，放下和舉起手中重物 。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕 。同樣的，動作快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動作就是簡單訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了 。
3、手指力量的練習(xí)
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量 。而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量，因為越是精細(xì)的動作，就越需要極小的動作和細(xì)微的發(fā)力 。練習(xí)手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達(dá)到目的，關(guān)鍵在于堅持練習(xí) 。
標(biāo)簽：羽毛球如何鍛煉上肢力量
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