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減肥是慢跑好還是快走好從4個(gè)角度全面分析

生活百科減肥

如果想要讓自己瘦的更快，慢跑還有快走這兩種常見(jiàn)的易于操作的運(yùn)動(dòng)方式，哪一種更加適合呢？我們可以從一下四個(gè)方面來(lái)綜合全面的進(jìn)行分析，教你迅速做出抉擇 。
想要達(dá)到更好的減肥效果，但是又不想因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大而讓自己感到疲憊，許多人就會(huì)選擇慢跑或者是快走的方式來(lái)運(yùn)動(dòng) 。那么，二者相比的話，哪一種瘦身效果更顯著呢？接下來(lái)小編將從多個(gè)方面多角度的對(duì)兩種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面的比對(duì) 。
第一點(diǎn)，從燃脂效率來(lái)分析 。
結(jié)論：慢跑所消耗的總能量要比快走多 。
這一個(gè)結(jié)論并不是非常出人意料的，我們?cè)诼苓\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作幅度更大，是一種全身都可以運(yùn)動(dòng)到的訓(xùn)練 。而大家在走路的時(shí)候，主要靠雙腿在地面上交替進(jìn)行，對(duì)上半身的運(yùn)動(dòng)要求比較低，運(yùn)動(dòng)幅度也要小得多 。因此，在相同的時(shí)間之內(nèi)，慢跑著種運(yùn)動(dòng)方式所能代謝的能量是要比快走遠(yuǎn)遠(yuǎn)多大 。
一些運(yùn)動(dòng)學(xué)的專家對(duì)于這兩種運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性的研究之后發(fā)現(xiàn)，一般情況下，消耗一百卡左右的熱量，需要慢跑13分鐘左右或者是步行26分鐘左右 。也就是說(shuō)，單位時(shí)間之內(nèi)慢跑的運(yùn)動(dòng)效率是步行的二倍 。
第二點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)隱患角度來(lái)分析 。
結(jié)論：相比于走路而言，慢跑可能對(duì)足部以及腰部潛在的危害作用更大 。
通常情況之下，主要不是特別肥胖的人，在走路的時(shí)候身體的各個(gè)關(guān)節(jié)是不會(huì)產(chǎn)生不大舒服的感覺(jué)的，但是，在慢跑的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生不小的壓迫作用 。
一些運(yùn)動(dòng)學(xué)領(lǐng)域的專家指出：當(dāng)我們沒(méi)跨出一步的時(shí)候，雙腳所承受的沖擊力大概是自身體重的1到2倍左右，而在慢跑的時(shí)候這種壓迫力大約是步行的三倍 。
這就意味著說(shuō)，當(dāng)我們步行時(shí)，各關(guān)節(jié)所承受的壓力就小的多，而對(duì)于腰部的運(yùn)動(dòng)損傷狀況也會(huì)比較弱 。因此，對(duì)于本身骨骼已經(jīng)不那么健壯的老年人兒講，步行的方式是更加適合的 。而對(duì)于膝蓋以及腰部沒(méi)有受過(guò)嚴(yán)重的損傷的年輕人而減，慢跑過(guò)程帶來(lái)的這些負(fù)荷也是在承受范圍之內(nèi)的 。
【減肥是慢跑好還是快走好從4個(gè)角度全面分析】第三點(diǎn)，從可堅(jiān)持性來(lái)進(jìn)行分析 。
結(jié)論：快走反而是更加難以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
很多時(shí)候，原本計(jì)劃只散步的人，到后來(lái)都會(huì)選擇以跑步的方式來(lái)進(jìn)行健身 。因?yàn)榕?0到40分鐘似乎是比較輕松的一個(gè)事兒，但是僅是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的非常枯燥的走路的話，一個(gè)小時(shí)左右實(shí)在是太折磨人了 。
在快走的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大，自身的注意力沒(méi)有辦法完全集中，久而久之就會(huì)變得索然無(wú)味，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到特別厭倦了 。
第四點(diǎn)，從場(chǎng)地限制方面的原因來(lái)進(jìn)行分析 。
結(jié)論：走路是一項(xiàng)更不怎么挑場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng) 。
經(jīng)過(guò)以上內(nèi)容的分析，我們知道，從運(yùn)動(dòng)安全這個(gè)角度方面來(lái)講的話，快走既可以幫助我們一個(gè)個(gè)的觀察自己周邊的一些環(huán)境，對(duì)場(chǎng)地的要求也不那么嚴(yán)格 。
但是慢跑就不一樣了，為了減少運(yùn)動(dòng)損傷，盡量選擇有塑膠跑道的操場(chǎng)效果更好 。而跑步時(shí)動(dòng)作幅度大，每個(gè)動(dòng)作的慣性更大，一旦遇到一些緊急的出乎意料的狀況，身體也難以及時(shí)迅速的做出應(yīng)對(duì)性的反應(yīng) 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀