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冬季馬拉松跑步的技巧

生活百科

1、工具：運(yùn)動(dòng)鞋
2、比賽時(shí)，我們最好著裝跑步短褲，除非特別冷，或速速比較慢，耗時(shí)比較長(zhǎng)的選手，可以選穿運(yùn)動(dòng)緊身壓縮褲 。上身在較冷環(huán)境保護(hù)更有價(jià)值，有很多可供選擇：帽子、頭頂散發(fā)的熱量可能大大超過我們的想象，一頂透氣保暖的帽子是上選 。
3、手套，臂套、腿因?yàn)橐l(fā)力，通常跑起來后不會(huì)感覺冷，雙手，雙臂不同，很容易感覺到冷 。跑步時(shí)雙臂前后擺動(dòng)，雙手劃過冷空氣會(huì)容易散失熱量，一雙薄薄的手套就能解決問題，如果還覺得不夠暖和，可以配置運(yùn)動(dòng)臂套，排汗保暖，還炫酷 。
4、很冷的時(shí)候通常只會(huì)準(zhǔn)備戶外魔術(shù)頭巾，也稱作戶外百變頭巾 。這種無縫頭巾使用非常方便，而且多功能，既可以套在頭上保護(hù)頭頂，也可以套在臉上、脖子上擋風(fēng) 。頭部不用，也可以打兩圈，繞在手腕，拉一片繞過手來保暖 。
5、冬季馬拉松的注意事項(xiàng)：
（1）做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。首先慢跑500—1000米，然后做幾節(jié)行進(jìn)間徒手操，以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)使身體發(fā)熱或略微出汗 。
（2）跑步時(shí)應(yīng)采用鼻吸氣、口吐氣的方法 。為避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管，防止跑后發(fā)生咳嗽或者腹痛 。
（3）做好整理活動(dòng) 。長(zhǎng)跑的最后階段要逐漸降低速度，跑完后還要再做一些呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩和的全身運(yùn)動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài) 。
（4）切忌濕衣貼身 。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換內(nèi)衣，并用干毛巾擦身，有條件的最好洗個(gè)溫水澡 。
（5）有霧時(shí)應(yīng)停止長(zhǎng)跑 。因?yàn)殪F中有許多塵埃，吸入體內(nèi)會(huì)影響健康 。另外，大霧時(shí)氣壓也較低，往往使人感到呼吸困難，而且能見度低，容易發(fā)生傷害事故 。
【冬季馬拉松跑步的技巧】（6）當(dāng)身體不適時(shí)應(yīng)停止長(zhǎng)跑 。此時(shí)人的免疫水平下降，勉強(qiáng)鍛煉可能會(huì)使病情加重 。
標(biāo)簽：冬季馬拉松跑步技巧

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