1、跑步基礎(chǔ)動作：跑步動作練習(xí)：①慢跑：·所有的動作都是朝前的 。·身體保持正直，放松 。·肩膀后擴，手臂放低，腳尖自然落地 。（即使是在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形！）②加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一點，保持身體的正直與放松 。③沖刺跑：膝蓋和手臂抬得更高一些 。
2、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭后仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現(xiàn)問題 。頭部基準，放松面部肌肉，這會節(jié)省大量體力 。
3、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發(fā)后背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高，并且你會感到呼吸困難） 。提示：在健身房加強鍛煉你的腹肌和后腰會對臀部基準有很大幫助 。
4、直腿交叉跳跑爆發(fā)力訓(xùn)練：·直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟著地，保持腳平直，盡可能邁出大步，邁出兩步間盡可能大的距離 。·曲腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳掌著地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，盡可能邁出兩步間大的距離 。
隨著對此動作的逐漸掌握，你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動 。·曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地并且小腿盡可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時間，并不是追求高度，而是追求兩步之間距離 。通過這兩項訓(xùn)練能夠激活我們的腘繩肌腱 。
5、高抬腿訓(xùn)練·慢速高抬腿：雙手在腰間擺動，腳步要輕，手臂放低，只是在腰間擺動,手下擺時穿過兩側(cè)褲帶的位置,腳自然彎曲, 抓住地面, 平直落地 。
中速高抬腿：比慢速抬腿稍微高些（手+腳） 。·高抬腿訓(xùn)練：在跑步中3步一次高抬腿（比中速更高） 。·頭部，保證頭在肩的正上方，面部肌肉放松 。·臀部，保證臀部在身體正下方 。
6、沖刺跑沖刺跑：跑出全速、手腳抬高，用心體會 。
7、短距離間歇跑短距離間歇跑，休息時間是跑步時間的一半 。跑步時間2分鐘，用盡全力 。減速、停下，休息1分鐘；跑2分鐘休息1分鐘 。重復(fù)跑400,或800米 。
8、長距離間歇跑長距離間歇跑：6個1.6公里中間休息2分鐘，3個4.8公里中間休息3分鐘，找個標志物顯示起點和終點 。
【訓(xùn)練跑步技巧】9、節(jié)奏跑以短距離間歇跑開始（30分鐘or9.6公里），然后在此基礎(chǔ)上加量，可以增強體質(zhì) 。
標簽：訓(xùn)練跑步技巧
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