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跑步|通過(guò)跑步去減肥，小腿會(huì)變粗！3個(gè)方法幫你破冰，令你跑步不腿粗


跑步|通過(guò)跑步去減肥，小腿會(huì)變粗！3個(gè)方法幫你破冰，令你跑步不腿粗
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跑步|通過(guò)跑步去減肥，小腿會(huì)變粗！3個(gè)方法幫你破冰，令你跑步不腿粗

提到減肥就想到跑步 ， 不錯(cuò)的有氧 ， 但許多女生認(rèn)為跑步會(huì)使腿變粗 ， 這是真的嗎？

跑步粗腿？肯定是你的方式不對(duì)！
第一 ， 我們要了解 ， 跑步對(duì)減肥的作用確實(shí)比較大！空言無(wú)據(jù) ， 讓我們以事實(shí)說(shuō)話 。 身為演藝圈的好身材 ， 許多明星全是把跑步作為平時(shí)運(yùn)動(dòng)方式 ， 維持好身材的基礎(chǔ)選擇 。
跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng) ， 它執(zhí)行起來(lái)方便輕松 ， 實(shí)用性強(qiáng) ， 技術(shù)水平低 ， 效果明顯 。
但很多人都是會(huì)說(shuō)我跑了很長(zhǎng)時(shí)間依然沒(méi)瘦 ， 怎么回事？
倘若傻跑合理有效 ， 就沒(méi)科學(xué)健身存在的價(jià)值 。 希望跑步能幫助你減少脂質(zhì)的攝入量 ， 它有兩個(gè)方面：
跑步要損耗的熱量比你攝入的熱量大 ， 這時(shí)才可以合理有效；
對(duì)跑步來(lái)講 ， 合理的跑步技巧才可以達(dá)到最佳的脂肪燃燒作用 ， 因此方式要對(duì) 。
跑步后覺(jué)得腿變粗 ， 一般有三個(gè)原因：
1、跑步肌肉會(huì)發(fā)生乳酸堆積 ， 這時(shí)腿又酸又脹 ， 很多人把這種感覺(jué)延伸到腿變粗 ， 但腿卻并沒(méi)變粗；
2、跑步后腳部也有短暫性的血腫現(xiàn)象 ， 大腿肌肉也會(huì)膨脹 ， 只不過(guò)這僅僅暫時(shí)性的 ， 過(guò)后會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài) ， 跑步的時(shí)候會(huì)變細(xì)；
3、跑步姿勢(shì)不合理是小腿粗大的主要因素 ， 方式不合理會(huì)使腓腸肌擴(kuò)大 ， 小腿自然而然會(huì)看起來(lái)粗一些 。
跑步時(shí)如何避免腿粗
1、采用正確姿勢(shì)：合理的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是抬大腿 ， 由腳跟往前掌銜接 。
2、留意跑步的時(shí)長(zhǎng)和速度 。 低速的有氧是關(guān)鍵的 。
腳部粗大的瘦身方式應(yīng)該是有氧下的慢跑 ， 其優(yōu)點(diǎn)是強(qiáng)度低 ， 節(jié)奏快 ， 延續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 。 跑的時(shí)候一定要留意時(shí)長(zhǎng)和速度 ， 一般 帶氧練習(xí)時(shí)長(zhǎng)最少要30分鐘 ， 較多還可以做1-2小時(shí) 。 心跳不可以過(guò)快 ， 要把心跳操縱在有氧的心率范圍內(nèi) ， 但也不可以太慢 ， 不然就不能起著鍛煉的作用 。
有氧一般 要20到60分鐘 ， 過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成 肌肉勞損和關(guān)節(jié)損壞 。 心跳不要太快 ， 要將心率范圍操縱在(220-年齡)×(60%-80%)之內(nèi) 。 例如一個(gè)20歲的男子 ， 他的有氧的心率范圍是120到160次/分 。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 脂質(zhì)會(huì)暫停溶解 ， 超出了以上心率范圍 ， 脂質(zhì)并不會(huì)燃燒 ， 運(yùn)動(dòng)作用也不能保證 。
3、跑步后還可以做一些拉伸動(dòng)作 。
【跑步|通過(guò)跑步去減肥，小腿會(huì)變粗！3個(gè)方法幫你破冰，令你跑步不腿粗】為防止出現(xiàn)蘿卜腿 ， 跑步結(jié)束后 ， 還可以做一些拉伸和按摩運(yùn)動(dòng) ， 放松繃緊的肌肉 。 伸直 ， 放松 ， 搓揉 ， 拉伸 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀