走路瘦身法是一種減肥方法 ， 行走被譽為21世紀較好的鍛煉方法之一 ， 不受時間、空間的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 從而達到不同的健身效果 。但是每天適合步行多少公里呢？
跑步是一項被很多人推崇的運動 ， 既簡單又有效 ， 但是不得不說跑步這項運動能夠持續(xù)堅持并享受這個過程的人少之又少 ， 因為這項運動太累人而且乏味 。而相對于跑步而言 ， 步行走路這項運動就沒那么難了 ， 它和跑步一樣簡單而且易于被人堅持 ， 但是大家每天都在走路 ， 為什么有些人仍然瘦不下來 ， 應(yīng)該怎么走才合適呢？
一、 步行減肥的方法
【每天步行多少公里合適減肥堅持走路的好處】走路和跑步一樣 ， 速度也是關(guān)鍵之處 ， 如果不能持續(xù)堅持保持高頻率的行走 ， 建議可以參考快慢交替法來保持一定的速度和消耗 。例如你可以先以每10分鐘行走1.5公里的速度保持 ， 接著換成10分鐘平時步行的速度恢復 ， 再切換到每10分鐘1.5公里的時速 ， 這樣反復切換保持既能恢復體力堅持較長時間的步行 ， 也能夠完成行走距離的目標 。
除了速度和距離是步行的關(guān)鍵 ， 還有一點不能少的要點 ， 就是每天堅持步行 。雖然每天只步行30分鐘至1小時 ， 還沒有跑步消耗的能量大 ， 但步行之所以被大眾接受就是因為很方便進行容易堅持 ， 所以堅持兩個月之后你就能夠見到明顯的效果 ， 既能強身健體 ， 又能減肥 。
二、 步行減肥的注意事項
步行減肥不能因容易而隨意 ， 還是有注意事項要關(guān)注 。
第一點就是強度 ， 剛開始步行要放慢步伐和速度 ， 感受身體變化和心律變化 ， 不能超出正常的心律標準 ， 以免發(fā)生危險事件 。
第二點就是步行雖然節(jié)奏比較緩慢 ， 但是熱身運動也不能少 ， 只有充分的做好熱身準備才能起到效果 ， 可以事先活動自己的雙臂和腰身 ， 適當?shù)某鲂┖顾?。
第三點要注意步行后的放松活動 ， 步行后要對腿部和腰背進行拉伸舒展 ， 活絡(luò)筋骨 ， 時間大概在5-7分鐘左右即可 。第四點就是步行的時候的負重前行 ， 雖然能夠增加能量消耗加快減肥效果 ， 但是這樣對于平衡和體能的考驗非常大 ， 容易受傷 。
三、 步行的正確姿勢
只有學會了正確的方法才能讓我們的行動事半功倍 ， 步行也是一樣 ， 正確的走路姿勢也非常重要 。首先要保證自己不要含腰駝背一定要抬頭挺胸 ， 小腹要收緊 ， 臀部也要保持緊繃 ， 這樣的標準姿勢準備好 ， 開始我們的步行 。保持正確的姿勢能夠有效的對身體的各個部位進行運動刺激 ， 對腹部肌肉的刺激效果和頸椎的拉伸效果都很好 。
如果想加強減肥的效果 ， 在步行的過程中還要注意加大我們步行的幅度和雙手擺臂的幅度 ， 才能夠幫助我們提高走路的速度 。就這樣大步的向前走 ， 能夠充分運動我們大腿部位 ， 還能有效的避免螺旋腿的產(chǎn)生 ， 避免小步伐只能鍛煉小腿而造成小粗腿的現(xiàn)象 。
因為步行在于堅持 ， 在于長時間行走 ， 所以一雙合腳又舒適的鞋子就尤為的重要 。一般我們推薦穿舒適的運動鞋 ， 對我們的腳底和腳踝都能起到保護的作用 ， 也有利于長時間行走 。如果愛美人士想步行 ， 我們建議換上平底鞋 ， 千萬不要高跟鞋或皮鞋進行運動 ， 效果只會適得其反 。
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