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新生兒半夜睡不著，白天睡不醒，8個步驟讓晝夜節(jié)律不混亂( 二 )


對于寶寶來說 ， 白天變成了黑夜 ， 寶寶睡的時間會更長 。
這個原理同樣適用于成人 。
2、夜晚家里燈火通明 ， 黑夜變成了白天
到了黃昏以后 ， 家里必然會打開照明 ， 這種人工照明實際上是人為延長了白天 。
如果在黃昏以后 ， 家里的照明開的很亮 ， 就會給寶寶造成一種錯覺 ， 讓他們以為是白天 ， 再加上家人看電視 ， 大聲說話等活動 ， 更加讓寶寶以為這是起來high的時候 ， 于是越來越亢奮不愿睡覺 。
寶寶不睡 ， 家人誤以為寶寶不困不夠累 ， 所以采取了“繼續(xù)放電吧 ， 把你徹底玩累”的政策 ， 開著燈和寶寶使勁玩 。
殊不知 ， 這不是放電 ， 而是變相打雞血 。
所以 ， 以上就是寶寶黑白睡顛倒的原因：
◆我們給寶寶創(chuàng)造的室內(nèi)睡眠環(huán)境與窗外白天黑夜的自然規(guī)律背道而馳 ， 導(dǎo)致晝夜節(jié)律出現(xiàn)了混亂 。 ◆而正常的晝夜節(jié)律需要和大自然的白天黑夜相符合 ， 這樣才能使人們的清醒睡眠符合白天黑夜的規(guī)律 。
下面這個圖示會讓大家理解的更清楚：
新生兒半夜睡不著，白天睡不醒，8個步驟讓晝夜節(jié)律不混亂
文章圖片
如何預(yù)防和改善新生兒黑白睡顛倒的情況
一、預(yù)防措施
明白黑白顛倒的原理以后 ， 預(yù)防起來就很容易了 ，
核心辦法就是讓寶寶的睡眠環(huán)境和大自然的白天黑夜相匹配 ， 具體是指：
白天：光線明亮 ， 充滿正常的生活聲音 ， 家人說話 ， 走路 ， 做飯 ， 關(guān)門開門一切正常 。 黃昏：光線昏暗 ， 開小夜燈 ， 生活聲音強度減弱 。 夜晚：保持黑暗 ， 盡量不要有光線（夜間喂奶可以開很暗的夜燈 ， 放在床尾) ， 安安靜靜 。 二、改善措施
如果寶寶已經(jīng)睡顛倒了 ， 那就需要在預(yù)防的基礎(chǔ)上增加一些措施 。
核心辦法就是利用自然光線糾正寶寶對于白天黑夜的認(rèn)知 ， 與自然規(guī)律重新匹配 ， 具體方法是：
早上7：00-7：30之間拉開窗簾 ， 讓自然光線照進(jìn)來 ， 校準(zhǔn)生物鐘 ， 這個時間段是合理的起床時間 ， 讓寶寶自然醒過來 ， 如果黑白睡顛倒的寶寶 ， 更要保證在這個時間段醒來 ， 不要讓寶寶睡到8、9點 ， 實際上 ， 大部分寶寶都會在7點左右醒來 ， 只不過這個點大人很困醒不過來 ， 媽媽可能喂點奶讓寶寶又繼續(xù)睡過去了 ， 所以 ， 建議大人還是要辛苦一下 ， 配合寶寶早起 。 在白天清醒的任何一個階段 ， 給寶寶安排豐富的活動 ， 比如俯趴練習(xí)、翻身練習(xí)、撫觸按摩 ， 不要讓寶寶總是安靜的躺在床上 ， 這些活動的意義是讓寶寶知道白天清醒的時候是用來玩耍的 。 安排兩次戶外遛彎 ， 這個很重要 ， 晝夜節(jié)律的運轉(zhuǎn)依賴的是自然光線 ， 白天接觸足夠的陽光 ， 才能保證夜晚褪黑激素的分泌 ， 從而促進(jìn)睡眠 ， 所以 ， 在改善睡眠期間 ， 可以在早上和中午任意一個清醒的時間段 ， 讓寶寶俯趴在嬰兒車?yán)?， 推出去遛彎 ， 月子里的寶寶出去的時間控制在15分鐘/次 ， 1-2個月的寶寶出去的時間控制在30/次 ， 3個月的寶寶出去的時間控制在40分鐘/次 ， 限制時間是為了避免寶寶在外面睡著 ， 或者造成感官刺激過度 。 白天小睡的時間要合理控制 ， 月子里的寶寶每次小睡的時長控制在2-3小時 ， 1-3個月的寶寶每次小睡的時長控制在2小時 ， 白天睡太多會造成夜間睡眠需求減少 ， 所以這一點一定要注意 ， 不要不舍得叫醒寶寶 ， 并且保證室內(nèi)明亮 ， 不要拉窗簾 。 黃昏到來的時候 ， 家中的照明不要開的太亮 ， 我們可以把寶寶睡覺的那個房間的燈調(diào)暗 ， 播放輕柔的睡前音樂（這時候的音樂要和正式睡覺時候的音樂區(qū)別開來 ， 也就是要準(zhǔn)備兩首音樂 ， 一首提示進(jìn)入夜間活動模式 ， 一首提示睡覺）其他房間的照明留給家人使用 ， 讓寶寶知道夜晚馬上就要到了 ， 白天結(jié)束了 。 固定夜間睡前流程 ， 用儀式化的流程來幫助寶寶區(qū)分白天黑夜睡眠模式的不同 ， 流程可以是：調(diào)暗燈光---播放睡前音樂--吃奶--洗澡/洗漱--撫觸按摩--播放睡眠音樂--哄睡 。 （3個月內(nèi)的新生兒可能還是奶睡 ， 這是正常的） ， 開啟夜間睡前流程的時間是：晚上7：00-7:30就開始 ， 不宜過遲 。 如果寶寶不睡 ， 不要開燈（小夜燈也沒必要開） ， 不要把寶寶帶出臥式 ， 其他家人也不要不斷進(jìn)來查看情況 ， 此時媽媽就和寶寶躺在床上 ， 可以繼續(xù)播放音樂 ， 媽媽撫摸寶寶身體 ， 給寶寶講故事 ， 堅持這樣的睡眠環(huán)境不改變 ， 保持輕柔無刺激不興奮的撫觸 ， 讓寶寶知道現(xiàn)在是睡覺的時間 ， 而不是玩的時候 ， 直到寶寶睡著 。 在改善期間 ， 家長記錄每一次的睡著及醒來的時間 ， 漸漸地 ， 就能看到寶寶的睡眠時間悄悄的發(fā)生了改變 ， 保持記錄數(shù)據(jù) ， 也有助于找到寶寶的睡眠規(guī)律 ， 對提前哄睡很有幫助 。

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