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跑步減肥一天跑多久 健身的正確打開方式

生活百科跑步

跑步是一種常見的有氧運動運動方式 ， 它經(jīng)濟又健康 。所以對很想多減肥的人來說 ， 跑步是個不錯的選擇 。但是跑步的運動量不能過大 ， 不然人很累 ， 可能還起不到減肥效果 。
跑步是一種常見的有氧運動方式 ， 很多人都跑過 ， 只要找個運動場地 ， 無論大人還是小孩都能跑上一兩圈 。它一種健康又經(jīng)濟的健身方式 ， 堅持跑步不僅能夠減肥 ， 還能促進身體細胞新陳代謝 ， 長期跑步對人的生理和心理健康都大有好處 。
對于跑步 ， 說它簡單其實也挺簡單的 ， 小孩和大人都能跑 ， 就像平時走路 ， 說它能還真難 ， 跑上幾百米的小運動量也許容易 ， 但跑上十幾公里就有點難度了 ， 因為這需要體力也需要毅力 ， 而體力也不是一兩天能練成的 。跑步能消耗脂肪 ， 幫助人們減肥 。但是對于想通過跑步來減肥的人 ， 運動量小效果不大 ， 運動量大身體又吃不消 ， 那么每天要跑多久才能減肥？
1、跑步的好處
首先我們先了解下跑步具體有哪些好處 。
跑步能有效的改善人心肺系統(tǒng) ， 鍛煉人的肺活量 ， 因為跑步時呼吸的頻率會加快 ， 血液循環(huán)也會加快 ， 吸入的氧氣也相應(yīng)增加 ， 這能幫助人體調(diào)節(jié)心率 ， 提高肺活量 。
跑步能釋放工作壓力 ， 調(diào)整心態(tài) ， 提高睡眠質(zhì)量 。在跑步過程中能抑制一些造成緊張的激素分泌 ， 減少緊張感 。
跑步能幫助你塑形體 ， 保持年輕感 。因為跑步不僅能消耗脂肪減肥 ， 還能促進生長激素的分泌 ， 這可以讓人的皮膚看起來緊致 ， 幫助延緩機體的衰老 。
2、跑步運動量對減肥的影響
對于想通過跑步來減肥的人 ， 一開始建議選擇慢跑方式 ， 接著循序漸進為宜 。很多人一開始就進行大運動量跑步 ， 跑得又久又累 ， 這是不合理的 ， 因為剛開始你身體身體還沒適應(yīng)這么大運動量 ， 會造成你很疲累 ， 影響你第二天的工作和運動 。同時運動量大還會刺激你的消化系統(tǒng) ， 促進食欲 ， 吃得更多 ， 這對減肥很不利 。相反運動量過小 ， 也不能燃脂和減肥 。
3、合理的跑步時間
一般來說 ， 一個60kg的人慢跑一個小時8公里 ， 可以消耗約600千卡的熱量 。當然根據(jù)不同人的代謝差異情況 ， 這個值也有所不同 。
想通過跑步來減肥 ， 貴在堅持 。所以一天的跑步時間不用很長 ， 比如40分鐘就可以了 。根據(jù)跑體重x時間x卡指數(shù) ， 一個50kg的女生慢跑一小時可以消耗大約406.5千卡的熱量 。如果將這406.5千卡熱量換算成脂肪質(zhì)量 ， 相當于消耗45.2g脂肪 ， 當然前提是只消耗脂肪 。如果你感覺一小時運動強度不大 ， 可以稍微延長20分鐘左右 。
4、選擇最佳時間段
傍晚是比較適合跑步的時間段 ， 因為這個時候氣溫不會太熱 ， 跑步過程中不會感到有像中午那樣的燥熱 。跑步前不應(yīng)該大量進食 ， 因為這樣不利于減肥 ， 長期這樣對胃也不好 。但是可以喝點水 ， 吃點低熱量的食物 ， 避免跑步過程中出現(xiàn)脫水現(xiàn)象 。
還有一個時間也比較適合跑步減肥 ， 那就是在傍晚前的5點到6點之間 。我們身體的運動細胞在這個時候是最活躍的 ， 細胞新陳代謝在個時候也旺盛 。所以這個時候去慢跑比較能燃脂 。

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