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上半身肥胖怎么減肥，教你輕松甩掉身上贅肉

生活百科上半身

每個人的肥胖原因是不一樣的，不過上身肥胖其實相比較于下身肥胖來說還是比較好減的，今天來看看上半身肥胖怎么減吧 。
上半身胖下半身瘦，一般會歸到蘋果型身材里面，蘋果型身材的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內，通常胳膊腿細肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣 。那上半身肥胖怎么減肥呢？來了解一下吧 。
1、要控制食物攝入總量，但不要吃太少 。米飯面條饅頭等等主食都可以吃，同時建議用部分粗糧代替細糧，細糧和粗糧的比例可以控制在6：4 。
2、要增加蛋白質的攝入 。肉是可以吃的，盡量選擇瘦肉就好 。如果不吃肉的話，要多吃雞蛋、奶制品和豆制品 。
【上半身肥胖怎么減肥，教你輕松甩掉身上贅肉】3、多油多糖的食物要少碰，面對冰淇淋、奶茶、糕點、餅干等等人間美味，能拒絕的請果斷拒絕 。
4、做全身性的有氧運動
如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開始，做到運動中喘息聲增加，微微出汗的標準就好 。
后期體能提高后，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個時候強度可以稍稍加大，達到運動中呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗，需要間歇補水的程度就好 。
5、增加膳食纖維的攝入
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪 。
6、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等 。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪 。
7、不吃夜宵
如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人 。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油 。

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