慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體素質(zhì)的提高非常有效，是一項(xiàng)適合各個(gè)年齡階層的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。跑步對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都不陌生，但是關(guān)于慢跑步的心率大家了解得一定很少 。
人們已經(jīng)知道了健康的重要性，因此會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是不是人人都了解跑步，其實(shí)跑步有很多事項(xiàng)要注意，特別是關(guān)于跑步心率的問(wèn)題，這是非常重要的，喜歡跑步的朋友要了解清楚 。
【慢跑心率130合適嗎 不同情況下有差異】一、慢跑心率130合適嗎?
慢跑心率不是固定的，不同情況下心率也不一樣 。
1.慢跑熱身的時(shí)候，心率不是很高的，一般是每分鐘80下左右 。
2.持續(xù)慢跑減肥，心率在每分鐘100到140次左右比較合適 。
3.進(jìn)行變速跑的時(shí)候，心率會(huì)比較高，每分鐘在150到180次左右 。
4.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,心率要控制在每分鐘145-165次,這樣才是比較安全的,也可以鍛煉自己的耐力水平 。
二、慢跑中心率太高怎么解決
1.心率表顯示的數(shù)據(jù)虛高
一般剛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候汗水還是很少的，心率如果高是不正常的，這是心率表計(jì)算錯(cuò)誤造成的，可以在開(kāi)始使用的時(shí)候，用水弄濕緊貼身體的心率表，這樣測(cè)量的數(shù)據(jù)才不會(huì)有錯(cuò) 。
2.各種不同因素影響
在炎熱或潮濕的天氣慢跑，心率會(huì)比平時(shí)高很多 。太緊張、太興奮的時(shí)候，心率也會(huì)很高 。喝咖啡之后跑步，心率也會(huì)受到影響 。
3.注意觀察
如果跑步時(shí)心率高，但是沒(méi)有任何不舒服的感覺(jué)，可以不用管它，繼續(xù)跑，然后運(yùn)動(dòng)后測(cè)量降低心率的數(shù)據(jù)，同時(shí)還要觀察身體后續(xù)的狀態(tài)，如果感到不舒服要立刻停止跑步 。
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