骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象 。骨盆傾斜的女性最明顯的表現(xiàn)就是小腹前凸、臀部后翹、腰骶部向前凹陷比較大，她們?cè)谧呗返臅r(shí)候，有點(diǎn)像屁股在后面撅著，腰挺前面的樣 。下面，就快和小編一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、什么是骨盆前傾？
2、什么睡姿可以矯正骨盆前傾？
3、骨盆前傾怎么矯正？
什么是骨盆前傾？
骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前傾斜，是一種骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象 。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張，通常表現(xiàn)為挺肚子，撅屁股，腰椎過(guò)分前凸等等 。
最簡(jiǎn)單直接的辦法，就是靠墻站立，雙腳與雙肩貼墻，檢查腰部與墻壁的距離，如果大于一個(gè)手掌的厚度，那就可能是骨盆前傾了 。
什么睡姿可以矯正骨盆前傾？
睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預(yù)防骨盆移位 。正確的睡姿應(yīng)該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直 。已經(jīng)有骨盆移位的朋友平時(shí)睡姿要多加注意，不建議側(cè)臥睡，以免加重骨盆移位情況 。
骨盆前傾怎么矯正？
1、做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒 。
2、做臀橋屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原 。
【什么睡姿可以矯正骨盆前傾？骨盆前傾怎么矯正？】3、弓箭步該動(dòng)作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組 。
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