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向上看！一定要用力抬起你的頭，感覺你的下巴和脖子收緊了，停下來五秒鐘，然后放下，每天做20-40次，你會(huì)在一周內(nèi)看到效果。
背部縮小
自然下垂雙臂站立。手掌向后舉起啞鈴。做這件事時(shí)，保持雙臂伸直。15人一組，每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少。一般來說，很難完全鍛煉到這一部分。你需要堅(jiān)持一段時(shí)間。每個(gè)部分都不允許有多余的肉！
，內(nèi)側(cè)上臂
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兩個(gè)小啞鈴(可以用礦泉水代替)握在手中，舉起雙臂，使上臂靠近耳朵，然后彎曲肘部，伸直手臂，這樣每天形成一個(gè)15人一組的3組。
下腹部
仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，以與身體成90的角度慢慢抬起，然后慢慢放下。這個(gè)練習(xí)很累人，每天至少2組15次。
腰部?jī)蓚?cè)放低
站立時(shí)雙腳略微分開與肩同寬，手臂伸展并保持平坦，身體
“大”這個(gè)詞出現(xiàn)了。然后彎曲腰部，用左手觸摸左腳踝，然后站直，換到右邊。當(dāng)這樣做的時(shí)候，你會(huì)感覺腰部?jī)蓚?cè)的肌肉都被拉伸了。一組在左邊，一組在右邊，每天30次。
:大腿復(fù)位
大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲。雙腳分開齊肩站立，腳趾向外，數(shù)到1234，慢慢蹲下，直到你與地板平行，數(shù)到5678，然后慢慢站起來。每組15人，每天3- 4人。
大腿前部：與上面相同。這是因?yàn)橥驴梢藻憻挻笸惹安亢蛢?nèi)部。
站在大腿：的后側(cè)，做后踢。慢慢移動(dòng) 。18號(hào)拍了一張，每組15張，每天34張。
瘦小牛
對(duì)于：型脂肪來說，最有效的方法是墊上你的腳趾，每天做4組，每組20個(gè) 。要點(diǎn)是慢慢移動(dòng)，不要傾斜臀部，踮起腳尖后停止大約3秒鐘。完成后，記得用手輕輕搖動(dòng)小腿肌肉放松。
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肌肉類型：難以減少。對(duì)于肌肉類型，只建議不要做強(qiáng)有力的腿部鍛煉。少穿高跟鞋，以防止肌肉變得太緊張和變粗。00