運(yùn)動(dòng)|每天一萬步，真的能瘦嗎？走對(duì)了是健康，走錯(cuò)了是損傷
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【運(yùn)動(dòng)|每天一萬步，真的能瘦嗎？走對(duì)了是健康，走錯(cuò)了是損傷】
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一時(shí)健身一時(shí)爽 ， 一直健身一直爽 。
我是你的體態(tài)訓(xùn)練師curry!
前言
“管住嘴 ， 邁開腿” ， 這句話雖然被說濫了 ， 但它的確是減肥的真理 。
近幾年來 ， 朋友圈流行曬運(yùn)動(dòng)步數(shù) ， 很多人對(duì)“日行一萬步”的說法都深信不疑 。
今天文章的主要內(nèi)容簡介 :
那么每天走一萬步的說法 ， 到底科學(xué)嗎？走路適合哪些人群 ， 不同的人群每天的步數(shù)有何差異？有沒有簡單的方法 ， 可以幫助自測呢？實(shí)際上 ， 專家們都認(rèn)可走路運(yùn)動(dòng)的好處 ， 它適用于大部分的人群 ， 但是由于個(gè)體具有差異性 ， 切不可盲目追求“一萬步”的目標(biāo) 。
為什么每天要走一萬步
●每天走一萬步 ， 為什么沒瘦
●怎么走路才適合你
●每天走多少步更為科學(xué)
●如何才能讓你走路事半功倍
每天一萬步 ， 為什么沒有瘦？首先 ， 步數(shù)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是兩個(gè)概念 ， 即使你的步數(shù)很多 ， 但一直處于強(qiáng)度很低的狀態(tài)很難達(dá)到你預(yù)想的瘦身作用 。 低強(qiáng)度的體育活動(dòng)并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng) ， 實(shí)際上對(duì)減肥沒有太大的意義 。
從熱量消耗和走路速度來看：
走路(3.2千米/小時(shí))：150大卡/每小時(shí)；
走路(4.8千米/小時(shí))：198大卡/每小時(shí)；
走路(5.6千米/小時(shí))：228大卡/每小時(shí) 。
如果你想走路減肥的話 ， 那么一定要注意速度 ， 如果覺得不清楚自己走路速度達(dá)不達(dá)標(biāo)的話 ， 可以試試唱歌 ， 一般來說 ， 達(dá)到“能講話 ， 但不能唱歌”的程度就可以了 。
換句話說 ， 如果想要有瘦身效果 ， 步行至少也要達(dá)到中強(qiáng)度 ， 步行頻率為100-120步每分鐘 ， 如果你用手環(huán)或者計(jì)步器來計(jì)步 ， 那么10分鐘得走1000步 ， 每天快走+生活走路的總步數(shù)在6000步以上 ， 只有這樣在保證一定運(yùn)動(dòng)要求下進(jìn)行練習(xí) ， 才算是瘦身步行運(yùn)動(dòng) 。
怎么走路才適合你針對(duì)不同人群的步數(shù)差異 ， 要根據(jù)個(gè)體差異而定 ， 還要結(jié)合年齡、體重、運(yùn)動(dòng)的目的性等來決定 。 一般情況來說 ， 如果是退休的老人 ， 每天5000步以內(nèi) ， 如果是年輕人每天1萬步的量 ， 大約走上四五十分鐘就夠了 。
走路快慢 效果各不同 ， 走路時(shí)不同的快慢走法 ， 效果也各不相同 。 根據(jù)速度的不同 ， 依次分為散步、走路、快走、暴走、競走等 。
其中 ， 最慢的走法是散步 ， 它的步伐、動(dòng)作較隨意 ， 速度比一般走路還慢 ， 每小時(shí)走3.5公里左右 。 它對(duì)運(yùn)動(dòng)健身效果不佳 ， 適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等 。
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