1、肱三頭肌拉伸，左右側(cè)分別做，一組三十秒左右 。左（右）側(cè)手臂抓住右（左）側(cè)手肘往左側(cè)，能感受到右側(cè)手臂后側(cè)的拉伸感 。
【運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸 拉伸的方法介紹】2、肩前側(cè)拉伸，手指暢朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒 。
3、跪姿背板拉伸，這組動(dòng)作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感 。
4、腹部側(cè)邊拉伸，分為腹部左側(cè)拉伸和腹部右側(cè)拉伸 。兩腿交叉站立，向一側(cè)擠壓腹部，感受到腹部另一側(cè)的拉伸感 。
5、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，兩腿分開(kāi)約2倍肩寬，身體下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，可以動(dòng)態(tài)來(lái)拉伸兩個(gè)腿 。
6、大腿前側(cè)拉伸，手握住腳踝，向上向后拉伸，這樣大腿前側(cè)就會(huì)有拉伸感 。
7、小腿后側(cè)拉伸，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是腳跟不要離地，這樣才能感受到小腿的拉伸 。
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