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心理學(xué)|“聚光燈效應(yīng)”：別把自己當(dāng)回事，是成年人一生的修行

心理學(xué)

何所歡 ， 兩性情感心理學(xué)寫(xiě)作者 ， 寫(xiě)有情的故事 ， 有趣的陌生人 ， 有料的知識(shí) 。
心理學(xué)|“聚光燈效應(yīng)”：別把自己當(dāng)回事，是成年人一生的修行
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人最大的痛苦是什么？
想得太多 ， 又做得太少 ， 最終距離夢(mèng)想越來(lái)越遠(yuǎn)；
野心太大 ， 能力不足 ， 導(dǎo)致一而再再而三地挫敗 ， 最終郁郁寡歡；
把自己當(dāng)成世界的中心 ， 以為所有人都在乎自己 ， 關(guān)注自己；殊不知 ， 別人根本就沒(méi)有把你當(dāng)回事 。
羅素說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：
“一個(gè)人幸福的獲得 ， 很大程度上來(lái)源于消除了對(duì)自我的關(guān)注 。 ”
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：
如何讓自己更快地獲取幸福感？那就是別把自己太當(dāng)回事兒 ， 承認(rèn)自己是個(gè)普通人 。
心理學(xué)|“聚光燈效應(yīng)”：別把自己當(dāng)回事，是成年人一生的修行
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“聚光燈效應(yīng)”：過(guò)度關(guān)注自己 ， 容易起到反效果
心理學(xué)上有個(gè)有趣的效應(yīng) ， 叫“聚光燈效應(yīng)” 。
指：
“我們總是不經(jīng)意間將自己的問(wèn)題放大 ， 會(huì)普遍高估別人對(duì)我們的關(guān)注程度 。 ”
【心理學(xué)|“聚光燈效應(yīng)”：別把自己當(dāng)回事，是成年人一生的修行】比如：
你走在路上 ， 鞋帶子開(kāi)了 ， 你蹲下來(lái)系鞋帶的時(shí)候 ， 總是覺(jué)得周?chē)娜硕荚陉P(guān)注你；實(shí)際上 ， 當(dāng)你抬頭看向周?chē)虐l(fā)現(xiàn) ， 路人匆匆行走 ， 根本沒(méi)人看你 。
你早晨去上班 ， 因?yàn)樽叩锰?， 所以不小心穿錯(cuò)了兩只襪子；于是 ， 坐公交的一路你都覺(jué)得特別尷尬 ， 心情惆悵 。
實(shí)際上 ， 這只不過(guò)是你放大了自己的缺點(diǎn)而已 ， 周?chē)娜烁揪蜎](méi)那么在意你 。
畢竟 ， 誰(shuí)會(huì)在一個(gè)陌生人身上 ， 投入太多的時(shí)間和精力呢？
即便大家是抱著“看熱鬧”的心態(tài)關(guān)注你 ， 但用不了多久大家就忘記了 。
心理學(xué)|“聚光燈效應(yīng)”：別把自己當(dāng)回事，是成年人一生的修行
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過(guò)度關(guān)注自己的人 ， 很容易被自己傷害 。
舉個(gè)例子：
你打算上臺(tái)演講 ， 已經(jīng)提前準(zhǔn)備了好久 ， 你覺(jué)得自己還不錯(cuò) 。
但一想到上臺(tái) ， 被很多人注視著 ， 你心中不自覺(jué)地就緊張了起來(lái) 。
于是 ， 你不斷在心中暗示自己：“不能慌 ， 不能慌 ， 一定不能出錯(cuò)” 。
上臺(tái)之后 ， 你過(guò)度在乎大家對(duì)你的看法 ， 失去了本來(lái)放松的樣子 ， 讓自己看上去特別緊張 。
你表現(xiàn)得一塌糊涂 。
這就是一個(gè)人過(guò)度關(guān)注自己 ， 對(duì)自己起到的反效果 。
在生活中 ， 很多人都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷 。
凡事都應(yīng)該有個(gè)度 ， 過(guò)分地在意別人的看法 ， 過(guò)分關(guān)注自己 ， 都不利于個(gè)人的發(fā)展 。
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執(zhí)念越重的人 ， 越難做好自己
為什么有些人 ， 總是過(guò)分在意別人的看法 ， 放大自己的問(wèn)題？
第一：容易高估別人對(duì)自己的在乎度
在生活中 ， 以為所有的人都在盯著自己 ， 注視著自己的一舉一動(dòng)；
在社交中 ， 常常因?yàn)樽约赫f(shuō)的話(huà)而反復(fù)推敲；常常因?yàn)閯e人的消極情緒 ， 將所有的過(guò)錯(cuò)都?xì)w在自己身上 。
在感情中 ， 心上人看了自己一眼 ， 就以為對(duì)方喜歡自己 。
其實(shí)啊 ， 這些都是自己心中幻想出來(lái)的假象 。
有時(shí)候 ， 眼見(jiàn)不一定是真實(shí)的 ， 你要明白 ， 沒(méi)有人那么在意你 ， 大家都有著自己的生活 。
這讓我想到了心理學(xué)上的“孕婦效應(yīng)” 。
當(dāng)一個(gè)孕婦走在街上 ， 她會(huì)刻意地去關(guān)注周?chē)脑袐D ， 關(guān)注帶著孩子的媽媽 。

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