俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)一分鐘教程俯臥撐一分鐘測(cè)試步驟 _生活百科

【俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)一分鐘教程俯臥撐一分鐘測(cè)試步驟】1、先俯臥趴在地板上，雙手分開與肩同寬，手指方向向前，肘關(guān)節(jié)指向后方。
2、起始位置是這樣的：身體呈直線向上推起，直至手臂完全伸展，體呈直線的意思是由身體肩關(guān)節(jié)指向踝關(guān)節(jié)為一條直線。
3、將身體重心降低直到胸部著地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身體始終呈直線。
4、以一個(gè)舒適的速度（20 ～ 30 次/min）繼續(xù)完成動(dòng)作直到不能再做出符合標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作為止。
5、每當(dāng)?shù)竭_(dá)推起位置時(shí)，計(jì)數(shù)一次，兩次動(dòng)作之間不能停頓休息。