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夏天往往是女性朋友集中減肥的時候 ， 畢竟漂亮的裙子已經(jīng)買回家掛在衣柜里面了 ， 減肥瘦身刻不容緩 。 其實減肥不只是減重 ， 而是將體重控制在合理范圍內(nèi) 。
同時也不應(yīng)該拒絕主食 ， 而是應(yīng)該科學(xué)選擇主食 ， 可以吃一些低熱量的食物 。 只要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量 ， 減肥并不是難事 。
那你知道“掉秤”快的主食有哪些嗎？生活中我們又該如何科學(xué)減肥呢？下面不妨一同來了解一下 。
肥胖的引發(fā)原因
1. 情緒因素
每個人發(fā)泄不滿情緒的方式是不一樣的 ， 特別是女性 ， 有的人她說我發(fā)泄的方式是上街去買東西 ， 買完了東西回來情緒就好了 。
也有一些人 ， 往往說自己就是要吃東西 ， 吃點東西好了 ， 這個都是不對的 。 不僅 ， 暴飲暴食可能會帶來體重增加 。
2. 飲食因素
如果吃的多而運動的少 ， 熱量就會在體內(nèi)堆積 ， 堆積以后會把它轉(zhuǎn)變成脂肪 ， 就形成了肥胖 。 所以 ， 導(dǎo)致肥胖的原因往往跟這些有關(guān)系 。
3. 發(fā)育因素
肥胖癥的發(fā)生率在26～50歲之間直線上升 ， 26歲以前發(fā)生率很低 ， 50歲時的發(fā)生率是25歲時的兩倍以上 。 究其原因是與內(nèi)分泌代謝方面的改變有關(guān) ， 也與生活習(xí)慣及體力活動的改變有關(guān) 。
4. 疾病因素
很多疾病都會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生 ， 其中包括一些慢性疾病 ， 如高血壓、高血糖、血脂代謝異常、代謝綜合征等 ， 都是誘發(fā)肥胖的主要原因 。
5. 藥物因素以及壓力型肥胖
如果長期使用糖皮質(zhì)激素 ， 往往容易導(dǎo)致向心性肥胖 。 除此之外 ， 人體壓力過大、過度的勞累、緊張、焦慮等情況 ， 也容易引起機體的內(nèi)分泌紊亂而最終形成肥胖癥 。
6. 遺傳因素
每個人個體遺傳存在一定差異 ， 如吃同樣熱卡的食物 ， 有的人容易發(fā)胖 ， 有的人就不容易發(fā)胖 。
過度肥胖的危害
1. 危害心血管
過度肥胖可以出現(xiàn)高脂血癥 ， 從而引起高血壓 ， 甚至出現(xiàn)動脈硬化 ， 從而導(dǎo)致心血管疾病的危險增高 。
2. 加重心臟負(fù)擔(dān)
過于肥胖的患者體內(nèi)器官體積過大 ， 維持生命活動所需要的能量就要比正常人要高 ， 久而久之就很容易出現(xiàn)心臟缺血的表現(xiàn) 。 可表現(xiàn)為心絞痛乃至心肌梗死 ， 或出現(xiàn)心臟器質(zhì)性改變 。
3. 導(dǎo)致脂肪肝
因為肥胖患者的體內(nèi)脂肪比較多 ， 會合成甘油三酯 ， 堆積在肝臟中形成脂肪肝 。
4. 危害運動系統(tǒng)
體重增加相對關(guān)節(jié)而言 ， 尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重 ， 很容易引起關(guān)節(jié)的損傷 ， 從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能的障礙 。
5. 導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
過度的肥胖可能導(dǎo)致胰島功能的紊亂 ， 從而引起糖尿病 。
6. 睡眠呼吸暫停綜合征
男性容易患有鼾癥 ， 即睡眠呼吸暫停綜合征 ， 嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停綜合征可能會導(dǎo)致生命危險 。
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