文章圖片
文章圖片
局部減肥從醫(yī)學觀點來看是不可能的 ， 絕對沒有“只減肚子”的飲食方法 。 如果通過限制糖類減輕體重的話 ， 整個身體會瘦下去 。 這一點 ， 無論什么減肥都一樣 。 只減肚子、只瘦胳膊的蝴蝶袖等 ， 這種“局部減肥”是不可能的 。 減脂時身體參與度是全身性的 ， 脂肪的分解、轉(zhuǎn)移、氧化過程是統(tǒng)一的 ， 并不存在有針對性的局部脂肪調(diào)用與消耗 ， 因此不成立 。
相反 ， 本來“局部肥胖”也是不可能發(fā)生的 。 有人抱怨“我光胖肚子” 。 那是因為內(nèi)臟周圍變得比較容易長脂肪只要瘦下來 ， 脂肪也會從那里減掉 ， 所以最后肚子也會癟回去的 。 也就是說 ， 您該考慮的最重要的事情 ， 要做的是減輕體重 。 只要體重降下來 ， 那么所有的事情都會得到改善 。
那如何有效減脂呢？
要做到吃動平衡 ， 事半功倍 。 吃對食物、找到適合自己的飲食模式 ， 可以讓減肥事半功倍 。 不同的減重飲食各有特點 ， 具體有以下推薦:
限能量膳食：限能量膳食是指在目標能量攝入基礎上 ， 每日減少500kacl-1000kcal能量 。 男性每日攝入1200kacI-1400kcal能量；女性每日攝入1000kacl-1200kcal能量 。
高蛋白膳食：高蛋白膳食有助于肥胖的2型糖尿病患者減輕體重并有利于血糖控制 。 高蛋白膳食可增加飽腹感、減輕饑餓感 ， 有助于增強重度肥胖者的減重依從性并維持減重效果 。 大豆蛋白、乳清蛋白和酪蛋白9等來源的高蛋白膳食補充劑 ， 均有助于減重 。
低碳水飲食：短期低碳水飲食有助于控制體重、改善代謝 。 肥胖的2型糖尿病患者在短中期采用低碳水飲食 ， 有助于改善血糖控制 。 執(zhí)行低碳水化合物飲食時可適當補充膳食纖維和微量營養(yǎng)素 。
間歇性能量限制：常用的間歇性能量限制有隔日禁食法、5+2禁食法（每周禁食2天）等 。 間歇性能量限制飲食對健康人群減重是安全的；與持續(xù)能量限制相比 ， 間歇性能量限制飲食對糖尿病患者也是相對安全的 ， 但需要關注降糖藥物的調(diào)整 。
生物節(jié)律與減重時間限制進食法：是指限制每天進食時間 ， 常見的禁食時間有4h、6h、8h進食3種限制類型 ， 白天或夜間禁食均可的一種飲食方式 。 該飲食習慣可能會改善空腹血糖 。
低血糖指數(shù)飲食：其具有低能量、高膳食纖維的特點 ， 可增加飽腹感、降低餐后血糖、增加胰島素敏感性、改善胰島素抵抗；還可降低體重 。
代餐食品減重：代餐食品是一種為了滿足成人控制體重期間代替部分膳食 ， 專門加工配制而成的一種控制能量的食品 。 需要選擇符合標準的代餐食品 ， 結(jié)合復合維生素和礦物質(zhì)補充劑 ， 保證減重期間營養(yǎng)充足 。 短期應用代餐食品減重是安全的 ， 嚴重不良反應少 ， 耐受性良好 。
運動減重：超重和肥胖個體 ， 每周至少150分鐘中等強度運動 ， 以達到適度減重的效果；如果要達到減重≥5%的效果 ， 每周運動時間應達到300分鐘 ， 運動強度應為中-高強度運動量 。
有氧運動結(jié)合抗阻訓練的運動方式減重效果最好 。 與中等強度連續(xù)的運動相比 ， 高強度間歇運動可作為減重、減脂和提高心肺功能的有效運動方式 ， 并且具有時效優(yōu)勢 。 可利用零碎時間 ， 累積多次短時運動 ， 在運動量相同的情況下 ， 減重效果甚至優(yōu)于一次連續(xù)長時間運動 。
經(jīng)驗總結(jié)擴展閱讀
- 運動裝 同樣是減脂，一個選擇健身一個選擇跑步，兩者最后效果差距大嗎？
- 護膚 減肥的主食怎么選？吃米飯和吃饅頭，或是不同效果，很多人吃錯了
- 防曬 女排重炮手曬與媽媽合照，王一梅減肥成功后變美了，媽媽比她還美
- 8歲男孩120斤，奶奶為幫助減肥想出妙招，網(wǎng)友：硬核奶奶！
- 新陳代謝 如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？教你三個方法促進新陳代謝，加快減肥速度
- 減脂 詩踏綺的護膚：如何保持皮膚緊致
- 新陳代謝 想減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)是關鍵，堅持這五個小習慣，想不瘦或都難
- 大衣哥兒子被老婆強制減肥，不瘦下去不讓回家，新婚是苦還是甜？
- 減脂 韋東奕教授終于變帥了，他最近換了一個新發(fā)型帥氣又精神還特別減齡
- 減脂 楊冪又把“發(fā)帶”帶火了，時髦顯臉小，發(fā)際線高的你一定要試試！