1、首先單膝跪地，前腿彎曲90度，雙臂向上，身體前傾使腿部有拉伸感 。
【新手一字馬怎么練正確姿勢(shì)】2、接著單腿伸直后蹲坐，這樣可有效拉伸腿部肌肉 。
3、然后將雙腿伸直，用手抓住雙腳，進(jìn)行拉伸，這時(shí)把放在身體下方的墊子拿掉即可完成一字馬 。
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