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夏天來了 ， 是時(shí)候穿比基尼和吊帶褲展示你的身材了 。 你準(zhǔn)備好了嗎？
好身材是每個女孩的追求 ， 但大多數(shù)人總是在追求好身材的路上 。 女孩可惡的拜肉和蝴蝶袖是否困擾著你？
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如果你手臂上的脂肪過多 ， 你看起來會胖10斤 ， 你的氣質(zhì)和形象會大大降低 。
為了消除手臂脂肪 ， 我們需要做以下幾件事：
第一件事是控制體內(nèi)脂肪率在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi) 。
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女孩的體脂率應(yīng)控制在24%以下 ， 以消除肥胖問題 。 如果你的身體脂肪率超過標(biāo)準(zhǔn) ， 并且有手臂脂肪問題 ， 你必須先刷脂肪 。
刷脂肪有兩種方法 。 第一是加強(qiáng)有氧運(yùn)動 ， 如慢跑、跳繩、開閉跳 ， 以改善活動代謝 。
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每天堅(jiān)持1小時(shí)左右可以促進(jìn)脂肪分解 。 隨著體脂比的降低 ， 你的手臂周長自然會慢慢減少 。
第二個方面是要管理好我們的飲食 ， 遠(yuǎn)離各種加工過度、高熱量和高糖的零食 ， 尤其是油炸雞肉、漢堡包、巧克力、餅干和奶茶等會使人發(fā)胖的食物 。
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我們必須少吃甚至不吃 。
自己做飯 ， 學(xué)會自己做飯 ， 堅(jiān)持低油低鹽烹飪 ， 多吃高纖維低熱量的蔬菜 ， 控制主食攝入 ， 從而控制熱量攝入 ， 減輕身體負(fù)擔(dān) ， 為身體創(chuàng)造足夠的熱量差距 ， 提高減肥速度 。
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第二件事是做臂力訓(xùn)練 。
手臂脂肪的積聚是由于平時(shí)手臂缺乏鍛煉 ， 肌肉慢慢退化和丟失 ， 因此脂肪會趁機(jī)積聚 。
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脂肪比肌肉大 ， 這會讓你的手臂看起來很胖 。
加強(qiáng)臂力訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)肱二頭肌和三頭肌 。 肌肉的生長可以抑制脂肪的積累 ， 讓你的手臂感覺精力充沛 ， 穿衣服時(shí)看起來更好 。
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現(xiàn)在讓我們分享一組手臂啞鈴訓(xùn)練 。 準(zhǔn)備一對2-3kg的啞鈴開始練習(xí) 。
動作1：站立的啞鈴彎曲并伸展到上臂
堅(jiān)持10次 ， 進(jìn)行3-4組
動作2：站立啞鈴卷曲
堅(jiān)持10次 ， 進(jìn)行3-4組
動作3：平板啞鈴窄臺式壓力機(jī)
堅(jiān)持10次 ， 進(jìn)行3-4組
動作4：站立啞鈴復(fù)合推
堅(jiān)持10次 ， 進(jìn)行3-4組
動作5：彎曲雙腿 ， 仰臥
堅(jiān)持10次 ， 進(jìn)行3-4組
動作6：跪式俯臥撐
堅(jiān)持10次 ， 進(jìn)行3-4組
注意：學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn) 。
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