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吃什么食物可以預(yù)防抑郁癥

生活百科心理健康


吃什么食物可以預(yù)防抑郁癥

文章插圖
吃什么食物可以預(yù)防抑郁癥
1、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿（alkaloid）的物質(zhì) ， 可以振奮精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源 ， 這些都可以幫助大腦制造血清素 ， 減少產(chǎn)生憂郁的情形 。
2、深水魚
全世界住在海邊的人都比較快樂和健康 。不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?nbsp;， 最主要是他們把魚當(dāng)作主食 ， 無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果 。魚油中的Omega-3脂肪酸 ， 有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用 ， 即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑 ， 增加血清素的分泌量 。
3、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外 ， 更有人體所需的葉酸 。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出 ， 缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病 ， 包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等 。研究也發(fā)現(xiàn) ， 那些無法攝取足夠葉酸的人 ， 在5個(gè)月后 ， 都無法入睡 ， 并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀 。研究人員推論 ， 缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少 ， 造成抑郁癥出現(xiàn) 。
4、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味 ， 更可以凈化繁雜思緒 ， 也可以提神醒腦 。至于葡萄柚所含的高量維他命C ， 不僅可以維持紅血球的濃度 ， 使身體有抵抗力 ， 而且維他命C也可以抗壓 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí) ， 維他命C是重要成分之一 。
5、大蒜
從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn) ， 他們吃了大蒜丸之后 ， 感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒 。研究人員之前沒想過 ， 大蒜竟然有這種額外功效 。
6、櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質(zhì) ， 可以降低發(fā)炎 。密大的科學(xué)家們認(rèn)為 ， 吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈更有效 。另有報(bào)道指出 ， 長期面對電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病 ， 也可以吃櫻桃來改善狀況 。
7、低脂牛奶
讓有經(jīng)前癥候群的婦女 ， 吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后 ， 四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮 。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源 。
8、南瓜
南瓜能制造好心情 ， 是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵 ， 這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖 ， 轉(zhuǎn)變成葡萄糖 ， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料 。
9、全麥面包
【吃什么食物可以預(yù)防抑郁癥】 吃復(fù)合性的碳水化合物 ， 如全麥面包、蘇打餅干 ， 它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒 ， 能提高情緒 ， 有如抗憂郁劑 。
10、雞肉
受試者普遍反應(yīng)覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào) 。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報(bào)告 。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等 。
抑郁癥有哪些癥狀
抑郁癥又稱抑郁障礙 ， 以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征 ， 是心境障礙的主要類型 。
臨床可見心境低落與其處境不相稱 ， 情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕 ， 自卑抑郁 ， 甚至悲觀厭世 ， 可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀 。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年 ， 多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向 ， 每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解 ， 部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性 。

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