1、發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈伸肌和腰腹肌力量 。跑的支撐及騰空階段都是兩腿前后擺動的過程，腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關(guān)節(jié)力量大小有直接的關(guān)系，因此要專門發(fā)展這些肌肉的力量 。
【田徑運動員跑步技巧】2、發(fā)展大腿后肌群力量 。目前所采用的訓(xùn)練手段中，能夠發(fā)展股后肌的練習(xí)不多，杠鈴練習(xí)主要是發(fā)展大腿的前群肌 。這樣長此下去使得前后肌群發(fā)展不平衡，后肌力量過弱，就容易引起后肌群拉傷 。如果后肌力量很強(qiáng)，屈伸肌力量平衡就不會出現(xiàn)拉傷問題 。美國專家認(rèn)為前后肌群力量比例應(yīng)為5：3 。在訓(xùn)練手段的安排中還要考慮使股后肌群承受一定的負(fù)擔(dān)量 。力量與負(fù)擔(dān)能力提高，才能避免大腿后肌群拉傷 。
3、注意發(fā)展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡 。在跑的支撐階段，維持軀干姿勢，保證大腿高抬以及有力的擺臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩帶肌群起著重要作用 。值得特別注意的是，身體各肌群的相對平衡這一點更為重要身體任何一部位的屈肌或伸肌 。
4、掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后達(dá)到高水平所必須具備的基本條件;力量訓(xùn)練是短跑的基礎(chǔ)，而專項力量能力的提高應(yīng)作為短距運動員力量訓(xùn)練的重點來抓;速度能力訓(xùn)練是短跑的核心 。邁佳步智能短跑計時可以協(xié)助完成計時工作，提高精確度，計時誤差值小于0.01秒，考核成績實時顯示，方便學(xué)生及時了解自己的成績 。
標(biāo)簽：田徑運動員跑步技巧
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