每個女性都希望自己的脖子細長 ， 這樣的話穿衣打扮才會好看 ， 那么我們應(yīng)該怎樣做才可以拉長脖子呢？今天小編就帶著大家來看一看吧 。看看哪些瑜伽動作可以幫助我們 。
我們生活中隨處都可以見到很多低頭族 ， 尤其是當(dāng)你坐公交或者是地鐵的時候就會發(fā)現(xiàn)幾乎每個人都在低著頭看手機 。也正因為如此 ， 越來越多人出現(xiàn)了頸椎疼痛的表現(xiàn) 。
對于大多數(shù)的白領(lǐng)們來說 ， 如果說每天正常的工作八小時 ， 而且又不注意坐姿的話 ， 那么就容易感覺到肩頸部的疼痛 ， 那么我們?nèi)绾蝸韺Ω哆@個毛病呢？今天小編就給大家推薦一些關(guān)于鍛煉頸部的一些瑜伽小動作吧 ， 希望對你們有用哦 。
1、轉(zhuǎn)頭運動
許多女性現(xiàn)在都喜歡上瑜伽這種運動方式 ， 因為它不但可以讓人修養(yǎng)身心 ， 而且還可以讓我們的頸部得到放松 ， 在之間頸部相關(guān)問題的同時 ， 還可以幫助女性拉長脖子 。那么我們應(yīng)該怎么做呢？首先盤腿端坐在瑜伽墊上 ， 然后頸部向右方運動 ， 使我們的下巴與右側(cè)的肩膀平行 。在吸氣的同時慢慢的把頭轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 這樣你就會感覺到頸部的左側(cè)得到了有效的拉伸 。
就這樣的姿勢 ， 保持呼吸3-5次之后 ， 在結(jié)束呼氣 ， 把頭部回到正中位置 。注意大家在做這個動作的時候一定要把身體放松 ， 而且在轉(zhuǎn)動頭部的時候要把身體保持在正中的位置 ， 不要隨著頭的方向而移動 ， 這樣才會更有效果 。同樣一個動作 ， 把頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動 。
2、壓頭
想要讓左側(cè)的頸部得到拉伸 ， 那么就需要讓我們的右耳去尋找右側(cè)的肩膀 ， 簡單的說就是將我們的頭向右側(cè)下壓 ， 盤腿而坐 ， 然后使雙腿自然的交叉 。呼氣的同時 ， 把頭倒向右方 ， 微微的收下顎 。保持呼吸數(shù)次之后 ， 在結(jié)束吸氣的同時 ， 把頭部回復(fù)到正中的位置 。
3、向后拉伸
【瑜伽拉長脖子告訴你應(yīng)該如何做】經(jīng)常低頭的話 ， 頸部的后方肯定會有點突出的 ， 那么我們又應(yīng)該如何來糾正這個問題呢？首先將頸部向后拉伸 ， 然后在吸氣的同時 ， 把下顎抬起來 ， 并且讓它指向正前方 ， 向后仰頭直到感覺到自己的頸部前方得到了充分的拉伸 ， 要盡量的使我們的后腦貼近背部并且放松該部位的肌肉 。
吸氣的時候 ， 延長整個頸部 ， 然后在呼氣的同時 ， 放松喉嚨 。要注意在整個過程中不要聳肩 ， 肩膀自然的向下放松 ， 這樣才能讓頸部保持延伸 ， 更好的拉長頸部 ， 達到我們想要的目的 。
4、向前拉伸
那么除了向后方拉伸外 ， 我們還需要向前方拉伸 ， 全方位的做一個頸部的運動 ， 在呼氣的時候 ， 把頭低下并且向下彎曲頸部 ， 盡量要讓我們的下巴接觸到鎖骨哦 ， 然后吸氣的時候 ， 就緩慢的抬頭 ， 使我們的背部直立起來 ， 使后方的肌肉得到全方位的一個釋放 。要注意要運動的過程中不要出現(xiàn)駝背以及肩膀向下放松的狀態(tài)哦 。
那么今天關(guān)于瑜伽如何能夠治療一些頸部的毛病以及如何拉長脖子的問題 ， 小編就與大家分享到這里啦 ， 希望會對各位低頭族們有幫助哦 。
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