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心理調(diào)節(jié) 隨時擁有一個好心情

生活百科心理教育

在生活中 ， 人們總是會產(chǎn)生各種各樣的情緒 ， 而情緒是很容易影響一個人的生活狀態(tài)的 ， 因此我們要學(xué)會心理調(diào)節(jié)方法 ， 通過心理調(diào)節(jié)讓自己擁有一個好心情 ， 尤其是產(chǎn)婦的抑郁心理調(diào)節(jié) ， 更要慎重 。
很多年輕的媽媽在生完孩子之后都容易出現(xiàn)一些心理問題 ， 如果不及時解決 ， 小問題就會變成大問題 ， 甚至產(chǎn)生很大的影響 ， 所以他們一定要懂得自我心理調(diào)節(jié)的方法 ， 隨時給自己充電 。
1、產(chǎn)后憂郁可自愈
如果你只是產(chǎn)后憂郁 ， 讓自己的心緒放松 ， 等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng) 。
2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)你從醫(yī)院回家時 ， 要限制人來看你 。關(guān)掉你的電話 ， 為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境 。
3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食
這個時候的她們需要的并不是大魚大肉 ， 而是營養(yǎng)豐富的清淡的食物 。
4、適度運動快樂心情
做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉 。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力 ， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上 ， 更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素 ， 使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來 。
不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看 ， 這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào) ， 加劇抑郁情緒 。
5、珍惜每一個睡眠機(jī)會
媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件 ， 讓自己睡個覺 。有時候 ， 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時 ， 媽咪不要去洗洗涮涮 ， 而要抓緊時間睡睡 ， 哪怕是閉目養(yǎng)神呢 。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話 ， 不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺 。
如果你發(fā)現(xiàn)睡眠不好的或者會失眠的朋友 ， 可以借助飲食來促進(jìn)睡眠 ， 當(dāng)然你也可以通過一些保健品來讓自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
6、幫助與尋求幫助
新媽咪在很多方面都是不懂的 ， 都要去學(xué)習(xí) ， 所以這個時候更要尋求多方面的幫助 ， 讓她們傳授一些經(jīng)驗 ， 免得緊張到手足無措 。
自從有了孩子之后 ， 媽媽們的價值觀就會有所改變 ， 對家人的期望也就更貼近實際 ， 所以對生活的看法也是如此 。所以 ， 媽咪們要學(xué)會坦然的面對生活 ， 這可以幫助自己趕走一些消極的情緒 。
人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的 ， 這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒 ， 從而提高挫折承受力 。人們可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理 ， 常見的方法有：
暗示調(diào)節(jié)
心理學(xué)研究表明 ， 暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響 ， 內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為 。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己 ， 如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等 ， 以此來緩解心理壓力 ， 調(diào)整不良情緒 。
放松調(diào)節(jié)
還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感 。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí) ， 抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng) ， 從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒 。

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