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認(rèn)知治療讓你發(fā)現(xiàn)你的另一面

生活百科心理百科

目錄：
第一章：認(rèn)知治療讓你發(fā)現(xiàn)你的另一面
第二章：給心身留條“縫兒”
第三章：改變觀念，走出強(qiáng)迫的泥潭
你覺得自己有另外一面嗎？當(dāng)你面對(duì)他人的評(píng)價(jià)，議論你是否能夠正確的看待，還是覺得自己是完美的，沒有錯(cuò)的地方，你是不是經(jīng)常給別人貼上這樣那樣的標(biāo)簽?zāi)兀?br /> 認(rèn)知治療讓你發(fā)現(xiàn)你的另一面
上世紀(jì)60年代，美國心理學(xué)家貝克創(chuàng)立了認(rèn)知治療學(xué)派 。經(jīng)過半個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，現(xiàn)在該學(xué)派所倡導(dǎo)的治療理念已被廣泛運(yùn)用于臨床心理咨詢和治療中 。認(rèn)知治療中包含了許多有效的方法和技術(shù)，其中發(fā)現(xiàn)和糾正“認(rèn)知歪曲”(錯(cuò)誤的思維或信念)，幫助來訪者重新認(rèn)識(shí)問題，是認(rèn)知治療中不可或缺的一個(gè)重要環(huán)節(jié) 。
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來訪者可能會(huì)用多種方式歪曲自己的感覺、知覺、記憶和想法，造成生活不適 。常見的認(rèn)知歪曲形式有：讀心術(shù)(在缺乏證據(jù)的情況下，認(rèn)為別人在想什么)、非黑即白(凡事只有對(duì)與錯(cuò)，好與壞，沒有灰色地帶)、貼標(biāo)簽(給自己或他人整體的負(fù)面評(píng)價(jià))、過度概括化(在很少的信息下得出一個(gè)整體的結(jié)論)、任意推斷(在證據(jù)不足的情況下草率得出結(jié)論)等 。認(rèn)知治療的一個(gè)重要目標(biāo)是發(fā)現(xiàn)和糾正這些認(rèn)知歪曲 。
認(rèn)知治療理論認(rèn)為，人們在遇到生活事件時(shí)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)與對(duì)事件的看法或評(píng)價(jià)有關(guān)，可是人們常常只關(guān)注情緒而忽略了頭腦中的想法 。所以，當(dāng)你的生活陷入困境，看不到一線希望時(shí)，你有沒有想過，正是自己那些“未經(jīng)審核”的信念在作怪呢？
趙先生從小在一個(gè)單親家庭長大，他的童年充滿了不快的記憶，小時(shí)候，他與母親、姥姥和姥爺生活在一起，印象中他只與父親見過一面 。母親有些精神問題，從六歲開始，他就經(jīng)常在早晨被吵鬧聲弄醒，在他的眼里，母親對(duì)他沒有好感，經(jīng)常說他傻，是一個(gè)笨蛋，盡管他的學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，并且很聰明 。除了謾罵和喊叫，母親還經(jīng)常對(duì)當(dāng)時(shí)還年幼的趙先生實(shí)施暴力，，令他印象深刻的是一次，母親把一個(gè)玻璃杯扔到了他的臉上，幸好只是皮膚有點(diǎn)淤青，但是他當(dāng)時(shí)嚇壞了 。
上中學(xué)時(shí)，他遭到一些同學(xué)的愚弄和欺負(fù)，甚至挨打，雖然很想家但又不敢回 。成年后，趙先生的生活很不穩(wěn)定：他有過兩段婚姻，最后都以離婚收場;頻繁更換工作(不下15次)，多次做生意失敗，中間有很長一段時(shí)間失業(yè);人際關(guān)系不佳，后來又開始酗酒 。
現(xiàn)在，當(dāng)33歲的趙某回顧自己既往的生活時(shí)，他這樣評(píng)價(jià)：“我的身后是一條破爛不堪的道路——只剩下毀壞的靈魂，毀壞的生命 。”
從小缺乏父母關(guān)愛，被精神有問題的母親謾罵和施暴，上學(xué)時(shí)受同伴的欺負(fù)等，趙先生的這些遭遇確實(shí)很令人同情 。但這些是導(dǎo)致趙先生多次婚姻失敗、工作不順利以及酗酒的根本原因嗎？咨詢師在治療中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，在趙先生的腦中存在很多認(rèn)知歪曲，與其說是那些遭遇倒不如說是這些錯(cuò)誤的信念讓趙先生如今的生活蒙受陰霾 。
比如，對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)
趙先生的想法：“別人會(huì)因我的母親而否定我，連我的妻子也看不起我，”
非理性的觀念形成原因：趙先生從小就被母親過分指責(zé)，上學(xué)時(shí)遭到過同學(xué)的欺負(fù)！成年后又經(jīng)歷過兩次婚姻，每次都是在爭吵中結(jié)束，而工作和事業(yè)也不成功 。這些負(fù)性的經(jīng)歷讓他變得敏感多疑，對(duì)周圍或身邊的人普遍缺乏信任.習(xí)慣于以“讀心術(shù)”的方式解讀周圍能人，認(rèn)為他們總是貶低和嘲笑自己 。
改變想法：我與其總猜疑別人是怎么想的.是怎么看待我的，還不如多跟他們主動(dòng)溝通;客觀分析別人對(duì)自己的態(tài)度，是“同情與關(guān)心”還是“中立”抑或是“貶低”？我相信，持前兩種態(tài)度的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于后者;我要細(xì)心收集和記錄他人對(duì)自己的良好評(píng)價(jià)，看看自己的想法有哪些站不住腳的證據(jù) 。

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