鑰匙找不到、郵箱過滿、公車遲遲不來……生活中的各種小細節(jié) ， 總能讓你產(chǎn)生焦慮、煩躁等負面情緒 。隨著生活節(jié)奏的加快 ， 很多人也變得急躁敏感 ， 常常被各種負面情緒困擾 。下面 ， 小編教你12個妙招 ， 輕松擺脫焦慮情緒 。
每個人都有過焦慮或者緊張的經(jīng)歷 。當面臨意義重大的事件時 ， 多數(shù)人會不同程度地感到心跳加速 ， 胸口憋悶 ， 語言不利 ， 嚴重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒 。高考考場外翹首期待的家長 ， 在產(chǎn)房外坐立不安的準爸爸 ， 在等待面試重要職位的求職者……他們的臉上 ， 你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情 。
焦慮是種極普遍的情緒體驗 ， 一般而言 ， 大多數(shù)的焦慮是正常的 ， 而一旦焦慮超出一定的程度 ， 就要警惕焦慮癥的出現(xiàn)了 。
9成白領有不同程度的焦慮感
一項針對20—40歲的城市“漂族”的調查顯示 ， 九成人的內(nèi)心充滿了焦慮 。其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認同”、“未來發(fā)展迷茫”成為了引發(fā)焦慮的主要原因 。而焦慮的背后 ， 是更多客觀因素制造的障礙 。
如今 ， 越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng) ， 涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗 ， 他們默默打拼 ， 內(nèi)心深處卻并不平靜 。與本地人相比 ， 很多外地人永遠無法融進這座城市 ， 即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱 ， 焦慮在這個群體中蔓延 。
焦慮和壓力是人們應對感知危險(不一定是真實的)時生理和心理上的反應 。由于我們大多數(shù)人并沒有在樹林里被老虎追著跑 ， 因此經(jīng)常就是一些瑣碎的小事讓我們很惱火 ， 如電子郵箱收件箱過滿啦 ， 早上時間太趕啦或是臨出門前找不到鑰匙啦等等 。不過還好 ， 我們?yōu)槟憔目偨Y了一些妙招 ， 讓你輕松搞定此類壓力 。
趕走焦慮的12個妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康 ， 還能造成全天焦慮和緊張 。有時還會形成惡性循環(huán) ， 因為焦慮通常會阻礙睡眠 。
尤其當你感到煩躁不安時 ， 試著制定一個7–9個小時的睡眠計劃 ， 飽飽地睡上幾晚 ， 看看白天的焦慮是不是減輕了 。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時 ， 迅速調整下心態(tài) ， 咯咯地笑幾聲吧 。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮 ， 所以不妨從網(wǎng)絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧 。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化 。
如果工作的地點混亂不堪 ， 就很難放松心情 ， 且使工作顯得更加凌亂繁瑣 。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌 ， 并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣 。這些可以幫助我們更理性地思考問題 ， 也就沒有焦慮的機會嘍 。
【焦慮癥表現(xiàn) 小妙招輕松擺脫焦慮情緒】4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮 ， 尤其當我們休息充分后 。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài) ， 懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧 。
5、吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變 。為了給身體提供所需的支持 ， 應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物 ， 并配以健康的全谷物碳水化合物 。
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