如果情緒在不合時宜的時候出現(xiàn)，我們就會片面的情緒化的去判斷周圍發(fā)生的一切事情，卻忽略了自己的所有常識和理性 。
如何控制自己的情緒
這么簡單，他怎么就做不好？——生氣
說了這么多次，他怎么就是不聽我的話呢？——郁悶
他怎么能這樣對我呢？——傷心
想象這些經(jīng)常發(fā)生在自己身上的心情吧，因為對別人的失望而引發(fā)自己情緒變得糟糕，而糟糕的心情又引發(fā)自己做出一些徒勞無益的行為，打罵孩子怎么不聽話，責怪員工效率低下，對著家人無端發(fā)火 。
它們在你的工作和生活中不斷上演，更糟糕的是，這些情況看上去并不沒有會消停下來的意思 。
怎么辦呢？難道任由它們繼續(xù)下去影響自己嗎？
應該怎么解決這種問題呢
在解決這個問題之前，先來看看自己的思維方式 ?？梢杂萌缦碌木渥樱?ldquo;我希望他 (你對他的期望)，但他____(實際的行為)，我很失望，于是心情(變得)____ 。”
舉個例子，你讓你的助理做一份工作報告，但是好幾天了過去了，他沒有向你遞交報告 。用這個句子造句的話，就是：“我希望助理能及時向我反饋工作報告，但好幾天過去了，他還是沒有反饋給我，我很失望，于是心里很生氣 。”
看出來了沒，引發(fā)你失望的不良情緒的“罪魁禍首”是因為——他的行為沒有達到你對他的“期望” 。那么，你有沒有想過為什么對方達不到你的期望呢？
可以問問自己三個問題：
1、他知道你對他的期望嗎
很大部分人的期望都是自己心中內(nèi)定的，有點想當然地認為對方是知道的 。但其實大部分的人可能根本毫不清楚 。
對方畢竟不是你肚子里的蛔蟲，能知道你想什么 。最好的辦法，是直接告訴對方你對他有所期望 。
2、你的期望足夠的明確具體嗎
排除一部人沒有告訴對方期望，還是有一部分人將期望告訴了對方，但是對方的行為還是沒有達到你的標準，這種情況下，原因之一可能在于你并沒有將你的期望具體告訴對方 。
譬如，你希望生日時收到男朋友的禮物，最終你也收到了他的禮物，你還是失望 。因為什么呢？你可能并沒有具體告訴他，你喜歡什么樣的禮物(哪怕是暗示性的) 。因為他不知道，于是送了一個你不喜歡的禮物 。當你收到的禮物并不是自己喜歡的時，自然就會失望了(下次叫人家怎么送呢) 。
這種情況下，你需要將你的期望表達地越具體越好 。
3、對方認同這個期望嗎
還是上面這個例子，你男朋友明確知道你的期望——你希望他送你一顆鉆戒，但你男朋友沒有送鉆戒 。可能有兩個原因，第一，他覺得送鉆戒不大合適，于是就沒有買鉆戒 。第二，這個禮物高于他的承受能力，他買不起 。于是當你看到他買了其他禮物時，你失望了 。
所以，事先盡量跟對方確認一下，你的期望他能否接受？如果對方能同意，那是最好的了 。如果他無法認同，那么你需要結(jié)合他的想法對這個期望進行一些修改來得出一個共贏的期望 。
當你能夠做到關心別人勝過關心自己，就不會有任何的失望了 。
這是很好的情緒管理方法 。很多人會說，道理明白，但是做不到 。其實能夠明白道理，總比不明白好，明白，是做到的前提，不明白，未必就能誤打誤撞地做到了 ?，F(xiàn)在想不通、做不到，并不等于以后做不好，情緒上的阻塞去掉以后，人也就會變得明朗起來，這需要時間、需要一個過程，道理先懂得了，就是一個知識的儲備，用到的時候，終究可以派上用場 。
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