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高考減壓七方法 輕松應(yīng)對(duì)助你發(fā)揮好成績(jī)

生活百科情感心理

今天是高考第二天 ， 面對(duì)人生中最重要的考試 ， 考生和家長(zhǎng)的壓力可想而知 。想要發(fā)揮好成績(jī) ， 保持輕松的心態(tài)很重要哦 ， 專家教所有參加高考的學(xué)生和家長(zhǎng) ， 9個(gè)高考減壓方法 ， 輕松應(yīng)對(duì)考試壓力 。
1.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑 。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況 ， 家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試 ， 及時(shí)放松自己 ， 如適當(dāng)做些娛樂(lè)活動(dòng) ， 唱自己喜歡的歌 ， 聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè) ， 看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義 。
2.環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō) ， 在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了 ， 所以在家庭環(huán)境方面 ， 家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍 ， 而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍 ， 家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通 ， 如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí) ， 還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄 ， 如以幽默的方式逗孩子開懷大笑 ， 對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng) ， 經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫 ， 甚至經(jīng)常擁抱孩子等等 。
3、增強(qiáng)信心療法
復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地 ， 不要滿打滿算 ， 否則易引起緊張甚至慌亂 。每段時(shí)間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容 ， 如遇到難題等 ， 沒(méi)完成學(xué)習(xí)計(jì)劃 ， 要學(xué)會(huì)放棄 ， 進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí) ， 否則不僅信心受挫折 ， 而且打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃 。只要復(fù)習(xí)有計(jì)劃 ， 又學(xué)會(huì)放棄 ， 就能基本保證每天復(fù)習(xí)計(jì)劃的完成 ， 產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感 ， 心態(tài)穩(wěn)定 。
4、想象減壓療法
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練 ， 也可以晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練 。訓(xùn)練時(shí)開始想像天上下著毛毛細(xì)雨 ， 雨水沿著自己面部流到胸部、腹部 ， 同時(shí)雨水沿著后腦流到背部、腰部 ， 水繼續(xù)向下流 ， 流到前后大腿 ， 前后小腿 ， 流到腳背 ， 流到腳心 ， 一面想像雨水沿著身體往下流 ， 一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉 。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練 ， 對(duì)消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會(huì)起到一定的作用 。
5、放松減壓療法
考生坐在椅子上 ， 全身放松 ， 兩腳與肩同寬 ， 眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松 。如此反復(fù)默念 ， 可使身體得到放松 ， 精神上也得到放松 。
6、積極暗示療法
考生們?cè)趥淇歼^(guò)程中和考試前、考試中遇到消極情緒時(shí) ， 可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示 ?？忌幕乙鈶袝r(shí)默念：我行、我行、我行 ?？忌榫w煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜 ?？忌榫w緊張時(shí)默念：放松、放松、放松 。
7、默想色彩、音樂(lè)法
色彩和音樂(lè)對(duì)人的情緒是有影響的 。采用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是：在安靜的環(huán)境中 ， 閉上雙眼 ， 想象自己的身體受到光線照耀 ， 以紅色光線代表緊張與疼痛 ， 以藍(lán)色的柔和光線代表松弛、安寧的體驗(yàn)；再想象紅光與藍(lán)光在自己身上的不同部位交替更迭 ， 隨著想象的進(jìn)行 ， 集中注意自身的感受 。默想音樂(lè)法的具體做法：選擇一段柔和、寧?kù)o的音樂(lè) ， 至少要半小時(shí) 。在一個(gè)舒適、寧?kù)o的環(huán)境中 ， 閉上眼睛來(lái)聆聽(tīng)這段音樂(lè) 。

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