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居家隔離|居家隔離期間如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)？

疫情負(fù)面情緒居家隔離

最近 ， 很多人因?yàn)橐咔榫蛹?br /> 產(chǎn)生了焦慮、煩躁等情緒 ，
如何緩解因過度關(guān)注疫情而產(chǎn)生的焦慮？
隔離期間應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)？
疫情居家確實(shí)會(huì)給我們帶來巨大的壓力 ，
甚至造成心靈的創(chuàng)傷 ，
產(chǎn)生一定的消極情緒是正常的 。
四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任周波
建議大家通過以下方式來進(jìn)行調(diào)整 。
1、恰當(dāng)對(duì)待疫情信息
要對(duì)疫情做到“心中有數(shù)” ， 認(rèn)真了解官方媒體關(guān)于新冠病毒的報(bào)道 ， 不輕信某種傳言 。 也要認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道 ， 化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù) 。
2、重新做個(gè)生活計(jì)劃
把精力著眼在我們可以控制的事情上 。 比如 ， 打掃屋子 ， 保持房間整潔；或?qū)W會(huì)一道新菜；或是和多年未見的朋友視頻聊天 。
可以把自己的時(shí)間列個(gè)表來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情 。 比如 ， 讀一本書 ， 做未來半年的工作計(jì)劃等等 。
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3、主動(dòng)建立溝通聯(lián)系
閉門不出時(shí) ， 可能會(huì)感到孤獨(dú) 。 一方面 ， 可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流 ， 相互鼓勵(lì)、溝通感情 ， 加強(qiáng)心理上的相互支持；另一方面 ， 也可以和有相似情況的同仁聯(lián)系 。
如自身為確診患者、密切接觸者等 ， 在治療或者隔離觀察的過程中 ， 也可以互相傾聽 ， 建立新的連接 ， 構(gòu)建心理抗疫同盟 。
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4、允許存在負(fù)面情緒
當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)外界環(huán)境變化時(shí) ， 產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的 。
【居家隔離|居家隔離期間如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)？】我們首先要允許自己接納這些負(fù)面情緒 ， 進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示 ， 比如“孩子在家上網(wǎng)課有擔(dān)心 ， 但是增加了陪孩子的時(shí)間；我不能去單位上班只能居家辦公 ， 但減少了上班來回的通勤時(shí)間 ， 可以節(jié)約下來做點(diǎn)自己喜歡的事情” 。 也可以通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式來緩解焦躁不安的情緒 。
居家隔離|居家隔離期間如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)？
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5、保持健康生活方式
雖然活動(dòng)范圍受到限制 ， 我們?nèi)砸e極地看待生活 ， 盡可能維持原有的規(guī)律作息 ， 按照原先的節(jié)奏生活 ， 按時(shí)起床 ， 在家里學(xué)習(xí)、辦公 ， 按時(shí)吃飯 ， 按時(shí)休息 ， 讓自己回到正常的生活軌跡 。
還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣 ， 注意良好的飲食 ， 保證睡眠 ， 不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒 。
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6、尋求專業(yè)人士幫助
如果以上的自我調(diào)節(jié)技巧不能幫助緩解你的負(fù)面情緒 ， 可以撥打四川省心理援助熱線96111 ， 我們24小時(shí)為您服務(wù) ， 傾聽您的故事 。

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