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平板支撐多久有效果

知識經驗背部


平板支撐多久有效果

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平板支撐30秒到2分鐘左右有效果 。平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，要注意動作正確 。
鍛煉效果鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛 。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人 。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域 。
注意事項任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制） 。
1、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
【平板支撐多久有效果】2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制） 。

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