文章插圖
雙腳與髖部同寬，乎臂上舉過(guò)頭頂 。開(kāi)始跳躍時(shí)，手臂經(jīng)由體前快速下擺，背部挺直，髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)屈曲90度 。手臂用力上擺，臀腿踝發(fā)力，配合擺臂用力向上跳躍，騰空后身體完全向上伸展，收緊腹肌 。下落時(shí)，腳尖、腳跟依次著地 。屈膝一屈髖緩沖來(lái)自身體的重量，結(jié)束動(dòng)作背部挺直，手臂從下向上擺動(dòng) 。
１、動(dòng)作在開(kāi)始階段，雙腳分開(kāi)與髖部同寬，乎臂上舉過(guò)頭頂；當(dāng)開(kāi)始跳躍時(shí)，手臂經(jīng)由體前快速下擺，背部挺直，髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)屈曲９０度，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖 。
２、然后手臂用力上擺，臀腿踝發(fā)力，配合擺臂用力向上跳躍，騰空后身體完全向上伸展，收緊腹肌；下落時(shí)，腳尖、腳跟依次著地，不要全腳掌硬戳在地上，否則對(duì)你的腳踝壓力很大 。
３、然后屈膝一屈髖緩沖來(lái)自身體的重量，結(jié)束動(dòng)作同樣是背部挺直，接著手臂從下向上擺動(dòng)，準(zhǔn)備下一次跳起 。起跳是連貫而輕盈的，如果你的落地沒(méi)有太大的聲音，說(shuō)明你控制得很好，可以增加跳躍幅度 。如果你的落地生硬，建議不要跳太高，先從學(xué)習(xí)動(dòng)作開(kāi)始 。
１ 。雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。
【原地縱跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作】２ 。兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺 。
３ 。最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。
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