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本文轉(zhuǎn)自：上觀新聞科學(xué)健身加油站還未出梅 小體Jiao你夏季運(yùn)動(dòng)小妙招

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還未出梅 ， 已被熱浪席卷！
6月25日
徐家匯站最高氣溫
再次觸及高溫線
出門即汗蒸
一動(dòng)就出汗
那么喜歡運(yùn)動(dòng)健身的你
應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
小體Jiao你夏季運(yùn)動(dòng)小妙招
夏季運(yùn)動(dòng)小貼士
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正確時(shí)間是關(guān)鍵
夏季上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是一天中氣溫較高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)間段 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)當(dāng)避開(kāi)這段時(shí)間 ， 可以選擇早晨或者傍晚 。
適宜強(qiáng)度是重點(diǎn)
夏季要選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 并且注意循序漸進(jìn)開(kāi)展運(yùn)動(dòng) ， 切莫“過(guò)激”“過(guò)急” 。 一般情況下 ， 每次進(jìn)行60分鐘左右為宜；體弱者 ， 每次進(jìn)行20至30分鐘為宜 。
科學(xué)補(bǔ)水要牢記
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 除了及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)之外 ， 還要記得補(bǔ)充適量糖分 ， 這能幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞 ， 預(yù)防肌肉痙攣和中暑的發(fā)生 。
合理降溫是訣竅
夏季運(yùn)動(dòng)可以選擇不同的措施來(lái)降溫 ， 例如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽 。 另外 ， 可用常溫水淋灑頭部和頸部 ， 進(jìn)行有效降溫 。
夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
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健步走
健步走是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式 ， 它屬于強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 能提高心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 有助于減肥 。 健步走還可以提高大腦功能 ， 改善心理 ， 舒緩壓力 。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇 ， 夜晚氣溫下降后進(jìn)行夜跑 ， 不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身 ， 而且可以舒緩一天的工作壓力 。
靜力拉伸
拉伸 ， 是一種訓(xùn)練方式 ， 也是一種康復(fù)治療手段 ， 適用于放松治療 。 拉伸有助于維持肌肉正常功能 ， 提高肌肉的柔韌性；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；放松身心 ， 緩解疲勞 。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
第一 ， 選擇輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋 ， 防止扭傷；
第二 ， 運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行放松拉伸 ， 避免肌肉抽筋；
第三 ， 運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水 ， 且不可直接吹空調(diào) ， 防止感冒 。
夏日運(yùn)動(dòng) ， 科學(xué)有道
讓我們一起鍛煉

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀